時間：2018-12-07 09:59:51 編輯：本站整理 1135
第一，避免過多糖分及不健康油脂，糖分讓炎癥更加容易發生。第二，避免高GI的飲食，清淡飲食永遠是養膚的終極之道。第三，避免辛辣、刺激性食物及過量咖啡因，吃辣長痘的你要注意咯。
你也是痘痘天天長、滿臉痘印的膚質嗎？這真的是油肌女孩一輩子的夢魘。保養品每天擦，又擔心過于油膩悶痘、發炎，化妝時還要隨時注意控油、吸油、遮痘痘。想要永久擺脫痘痘肌變成滑嫩奶油肌，其實最重要的是從內在飲食調理！
臉上長痘痘不僅要護膚，其根源和體內性激素和腎上腺素分泌有關，以下有三種飲食請忌口：
1、避免過多糖分及不健康油脂
甜食絕對是痘痘肌的兇手，如果攝取過多糖分，養成每天吃甜食的習慣，會導致胰島素的敏感度降低，而血液中的游離雄肌素增加，游離雄肌素就是促成痘痘的一大主因。除了少吃油炸類食物之外，巧克力、堅果等零食也是屬于油脂含量較高的食物，都容易造成皮脂分泌旺盛、毛孔阻塞等情形，進而變成發炎的痘痘。
2、避免高GI的飲食
之前我們在介紹瘦身減肥時，就有分享過GI飲食原則，GI也就是升糖指數，如果攝取高GI飲食，就會導致血糖快速上升，進而引起體內胰島素的產生，增加腎上腺合成的雄肌素，促成皮脂腺分泌，這也就是痘痘產生的原因。常見的高GI食物例如面包、白米飯、烏龍面、白面等精致類淀粉，果醬、加工蜜餞、葡萄干、麻糬、洋芋片等零食，高糖分的甜食也是高GI飲食，這些都要盡量避免。
3、避免辛辣、刺激性食物及過量咖啡因
辛辣類的食物容易致痘是常聽到的，不過含有高量咖啡因的食物，例如茶、咖啡等也要避免，因其容易引起皮脂分泌旺盛，讓痘痘變得更嚴重。
除了以上三點應忌口的飲食關鍵外，還可以多攝取以下營養素，能有效調整體質，改善痘痘困擾：
1、多攝取富含Omega-3的食物
人體還是需要油脂這個營養素，所以在日常生活的油脂攝取來源，可以適度以富含Omega-3脂肪酸的食物來取代，例如鮭魚、金槍魚、沙丁魚等深海魚，而植物性的亞麻仁籽油、葵花籽、南瓜籽也可以，能有效調節內分泌，對于痘痘的發炎情形有改善效果。
2、多吃富含維生素A、C、B群的食物
痘痘肌要保持均衡健康的飲食，尤其要多攝取新鮮的蔬菜水果，而蔬果中大多就含有豐富的維生素A、C。維生素A能促進肌膚再生，幫助痘痘愈合，富含維生素A的食物有胡蘿卜、菠菜、茄子、大白菜、草莓、藍莓、香蕉、蘋果。維生素C能有效修復受損的肌膚、暗瘡，對去痘、改善痘印都有很好的效果，例如花椰菜、番茄、柳丁、奇異果等；而維生素B群促使人體新陳代謝正常運作的營養素，如果缺乏維生素B群，就會導致油脂分泌異常，增加長痘痘的機率，日常生活中蘊含維生素B群的食物有豬肉、糙米、麥片、豆類等。
3、適量補充礦物質鋅
礦物質鋅能增強免疫功能，進而使皮膚代謝機能正常運作，減輕毛囊皮脂腺的角化，讓皮脂腺的分泌物能夠順利排出，以減少痘痘的生成。如果缺少鋅會阻礙皮膚增生愈合，暗瘡復發的機率就會大大提升。日常生活中，可以透過吃牡蠣、蛤蜊、全谷燕麥類等食物來補聰微量礦物質鋅。
痘痘肌顧名思義就是容易長痘痘的肌膚。主要包括油性膚質，混合性膚質，敏感性膚質。
1、油性膚質
面部經常油亮亮的，毛孔粗大，膚質粗糙，皮質厚且易生暗瘡粉刺，不易產生皺紋。你是油性肌膚。不時出現的斑點和黑頭粉刺會令你不勝煩惱。
2、混合性膚質
額頭、鼻梁、下頜有油光，易長粉刺，其余部分則干燥。這是混合性皮膚。
3、敏感性膚質
皮膚較薄，天生脆弱缺乏彈性，換季或遇冷熱時皮膚發紅易起小丘疹，毛細血管淺，容易破裂形成小紅絲。這是典型的敏感性皮膚。
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