時間：2018-12-18 08:54:55 編輯：本站整理 1231
第一招青蛙腿后躺，這種姿勢需要你的柔韌性非常好，否則很難躺平，但是瘦腿效果是最好的。第二招弓箭步伸展，這招不管你的柔韌性怎么樣都可以做，而且可以一邊看電視一邊做。第三招滾輪加強按摩，這個需要借助器材，用起來也需要一定的技巧。
招式一：青蛙腿后躺
這是一個非常有效伸展大腿前側肌肉的動作，把腳底板放在臀部兩側往后躺，膝蓋要貼在地面上，后背也盡量往下壓，會明顯感覺到前方的肌肉被拉開，能改善結成一球的壯壯腿。
招式二：弓箭步伸展
這也是一個伸展大腿前側肌肉很好的動作，單腳往后延伸，讓大腿壓在地面，另一只腳屈膝往前，用臀部往下壓的力量去伸展后腳的大腿，這兩招動作平常看電視也可以做，很方便！
招式三：滾輪加強按摩
小編建議可以準備一個按摩滾輪在家，隨時都可以拿來按摩緊繃的肌肉，尤其是慢跑、運動后用來舒緩很方便，它能有效推開運動后的乳酸堆積，避免肌肉結成一球，變成難看的、壯壯的大腿。
1、脂肪
脂肪傾向于向核心區堆積，包括腹部，臀部及大腿，目前理論上是不存在局部減脂的辦法的。需要進行持訓練：有氧訓練、高強度訓練，進行全身性減脂，從而間接的減小腿圍。
2、基因和過度訓練
有些人天生的肌肉含量就異于常人，這種人特別適合從事力量方面的競技比賽；或者是在青少年期長期從事過腿部參與度極高的運動。對于這兩種情況，聽說腿部受傷的人坐輪椅幾個月后肌肉確實大幅度減少……水腫體質
這種情況，還是先把水腫的原因查清，然后照方解決水腫體質的問題。
3、體態
一些體姿體態問題，引發的肌肉不平衡、肌肉代償，導致小腿粗，本次暫不討論此方面的內容。
4、走路的習慣姿態
這是本文的要重點討論的。走路是小事兒，但是日積月累，對小腿的影響可不是一點兒半點兒的。
不會，為跑步正名！經常進行慢跑等有氧運動，并不會導致骨骼肌纖維肥大，反而能提高身體的脂肪氧化能力！
1.增加肌肉的柔韌性（彈性）
2.緩解肌肉酸痛和身體疲勞
3.增加關節的活動范圍（靈活性）
4.改善肌群不平衡、改善身姿體態
5.身體靜與動的過渡信號（運動前開始的信號&運動結束恢復平靜的信號）
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