時間：2019-06-21 09:40:06 編輯：本站整理 223
骨盆運動是很常見的一種運動方式，可以鍛煉腰部和骨盆，經常做骨盆運動對于女性來說是非常重要的，可以解決小肚腩的煩惱，可以瘦肚子。
骨盆運動主要是運用腰腹部的力量，是可以起到一定的瘦肚子的效果的。骨盆運動主要是鍛煉盆骨外面的肌肉。適當增加骨盆運動可以讓女性的身姿更加性感。
1、運動著裝要寬松，保暖;
2、體療前要做好運動預備熱身動作;
3、要選“暖墻”即隔間的墻體，忌在陰涼的外墻做此運動;
4、動作要舒緩，要與呼吸配合好。原則，做舒展的動作時——吸氣，開始返回起勢時——呼氣。兩次呼吸之間略做間歇屏氣。吸要吸足，呼要吐盡。
5、要循序漸進，待肢體“經筋群”逐步拉伸舒展后，再把動作做得更加極致。
小腹凸出很有可能是骨盆歪斜造成的哦!骨盆歪斜帶來的負面影響超多，例如新陳代謝減緩，浮腫，腰痛，身材變形，易胖體質等。首先來檢測一下自己的骨盆屬于哪一種歪斜吧!
1.仰躺后屈起膝蓋
2.肩膀不動膝蓋相左右倒
是否左右兩個方向倒下的方式不一樣?如果膝蓋倒下后，腰部浮起側即表示此側骨盤僵硬。骨盆歪斜也分不同的種類，今天愛秀美小編要跟大家分享的是根據不同的歪斜程度，相對應的骨盆調整方法。拉伸管有很好的調整骨盆效果，不過要現買的話也太麻煩了，不妨試試自制的吧!
1.MM們可以將家中常用的坐墊或毛巾卷成圓筒狀，長度差不多是從頭到臀部
2.上半身從頭到臀部仰面躺至于拉伸管上
3.膝蓋彎曲放置，手部與腳部放松
4.身體不要用力，保持這個姿勢10～15分鐘
長期堅持練習的話，可以很好的調整骨盆哦，矯正骨盆后，身體的新陳代謝也會有所提升。惱人的小腹自然也會消失哦!MM們在家中務必要嘗試一下。
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