時間:2019-10-25 15:28:56 編輯:本站整理 183
好身材不是光瘦就是好身材,有馬甲線的身材更會讓人羨慕,還有男生經常會練的人魚線和馬甲線有什么區別呢,練馬甲線會犯的錯誤有哪些呢。
1、馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。
2、人魚線
人魚線又名人魚紋,正式學名為“腹內外斜肌”,指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似于魚下部略收縮的形態,故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指標。?
1、體脂不達標的情況下做腹部訓練,堅持一段時間后沒有什么效果而放棄。如果體脂過高的情況下只是做針對性的腹部訓練,也不能說是沒效果,效果在于,腹肌的百度會有所增加,但是卻被脂肪覆蓋了。所以練多少次卷腹,做多少腹部訓練也不會練出馬甲線。因此,如果體重基數過大,就把重點放在減脂上吧,方法也很簡單(雖然過程并不容易),就是飲食+有氧,打開熱量缺口。
2、小學時代的體育帶課來的慣性思維影響了行動:認為練腹肌就要做仰臥起坐,卻不知仰臥起坐的過程中,把身體拉起來的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用是保持上身處于正直狀態,使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來,雖然也用了力,但并不承擔很大負荷。
馬甲線就是指那種一個人的腹部擁有肌肉線條,還沒有多余的肉肉,腹部肌肉與腹部外面的斜肌形成的線條。由于線條的外形跟馬甲差不多,因此就叫做馬甲線。擁有馬甲線的人,不僅給人看起來身材很好,很性感,更能看出是一個有毅力的人。
1、我們先準備一張不帶有滾輪的椅子,練習者坐在椅子的前半部位,雙手放在椅子兩面用來維持身體的平衡,手腳并攏的同時收緊腹部,做到鍛煉腹部的效果,上半身可以微微的向后面傾斜,當初選擇沒有滾輪的椅子就是為了避免受傷。
2、接著腹部收緊之后,我們雙腳并攏彎曲膝蓋,將腳部提高到大概與椅子一樣的高度,再來回放下抬起,大概10到12次為一個回合,休息一下,然后做下一回合,練習3個回合。鍛煉的過程盡量是腹部用力,背部可以緊靠自已,可以達到省力效果。
3、同樣準備一張沒有滾輪的椅子,人坐在同樣的位置,雙腳并攏,保持左腳抬起的同時右腳屈膝抬起,再換抬起左腳,右腳打直,就像我們騎自行車一樣,同樣交替來回做10到12次為一個回合,做三個回合,這個也能幫助我們練馬甲線。
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