狠狠五月天小说,欧美日韩国产一区,国产精品玖玖,成人自拍网站,国产精品高清视亚洲一区二区,欧美日韩国产手机在线观看视频

9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強 十大最好用的口紅排行
• 2識貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當前位置：首頁 > 美容 > 美體

怎樣才能讓臀部變翹 只需要5招

時間：2015-12-18 15:07:28 編輯：本站整理 1026

上班的時候多數(shù)人一天都是坐著沒有動，也正因為如此讓很多人的臀部都變得又扁又塌，不復以往，以下是教練專門給大家推薦的五招，讓大家的臀部更加有型，只要持續(xù)堅持下去，你一樣可以擁有水蜜桃一般的翹臀。

第一招－靜態(tài)弓箭步

靜態(tài)弓箭步搭配合適的啞鈴，利用啞鈴的重量來訓練你的肌肉。

膝蓋跟腳跟要呈一直線，重心在后，縮小復，手臂上舉超過頭頂。

身體向下壓讓膝蓋接近地面，手臂、腹部多用點力，每一步都要踩穩(wěn)。

第二招－相撲式深蹲

很慢很慢的深蹲，拿起你的啞鈴，翻轉(zhuǎn)至頂部，兩只手同時握緊，腳趾往外。

確認你的膝蓋與腳趾是同一方向，不要往前方。

重心在后，往下蹲，控制并停住兩秒鐘，然后吐氣站起。

第三招－收臀運動

先趴在板凳上，手要抓住一個地方，臉部朝下，腹部緊縮。

頭向下，縮緊小腹，吐氣然后將腿抬起。

順序是：拉緊－回來－吐氣－拉緊。

最后一次停留久一點再休息。

第四招－單腳深蹲

啞鈴舉至下巴下，一腳往后踩至板凳上，慢慢將重心往后移，然后膝蓋往下蹲。

單腳往后踩，挺胸，確認你的腳、重心往后。

身體往下壓，再低，然后往上。

第五招－提臀運動

躺在地上，確認背部與地面貼緊。

手放在兩側，膝蓋彎曲。

后腳跟靠近臀部，抬起臀部，將它們推高。

推高這一個動作是最重要的喔。

要反復快速地做這一個動作。

• 自制巨乳按摩器 小咪咪變大波浪
• 發(fā)胖前有什么征兆 女性必看

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關文章

• 1

  護臀霜每次換完尿不濕都要抹嗎 護臀霜多久涂一次

• 2

  護臀霜用到寶寶幾個月 護臀霜用手涂還是棉簽

• 3

  護臀霜是干什么用的 護臀霜是擦哪里的

• 4

  臀部練多久會有變大明顯的效果

• 5

  施巴護臀膏好不好 嬰兒護臀膏什么牌子好

• 6

  身體乳可以涂在臀部么 身體乳一般涂哪些部位

• 7

  肚皮舞可以翹臀嗎 產(chǎn)后多久需要跳肚皮舞

• 8

  束身衣會不會讓臀圍變大 束身衣有可能造成臀圍變大嗎

熱門文章

• 

  天鵝臂分解動作圖片_天鵝臂動作圖解教程

• 

  天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎

• 天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？

• 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解

• 斜方肌是什么 斜方肌是怎么造成的

• 束腰帶有用嗎 束腰的好處與危害

• XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法

• 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no

• 假胯寬是怎么形成的 不良走姿害了你

• 上班族怎么改善骨盆前傾 3個動作讓你恢復正常體態(tài)

• 最適合懶人的減肥方法

• 胸圍80是什么罩杯 胸圍80是多大

• 骨盆前傾的日常矯正 6個動作在家就可以練起來

• 膝蓋超伸怎么矯正 如何正確處理膝超伸

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。

最熱標簽

• 減肥
• 豐胸
• 正確練習馬甲線的方法
• 瘦身貼
• 埋線減肥
• 怎么去除拜拜肉
• 飲食瘦身
• 快速燃脂的方法
• 瑜伽
• 束腰
• 瘦肚子
• 瘦手臂
• 代餐奶昔
• 減肥藥
• 減肥果的使用方法
• 瘦大腿
• 代餐食品
• 代餐餅干
• 瘦身方法小妙招
• 瘦臉

減肥專題

• -1

  網(wǎng)紅去世背后的抽脂生意 網(wǎng)紅抽脂去世

• 李子增肥還是減肥 痛風能吃李子嗎 0
• 1

  肥胖紋激光可以去除嗎 肥胖紋激光多少錢

• 2

  肥胖紋會一直生長嗎 肥胖紋長在哪些地方

• 3

  肥胖紋越來越多怎么辦 肥胖紋為什么越來越多

• 4

  肥胖紋瘦下來可以消除嗎 肥胖紋怎去掉

• 5

  玉米減肥效果怎么樣 玉米減肥吃哪種比較好

• 6

  埋線減肥后幾天開始瘦 埋線減肥后要注意什么

精選文章

• 

  打耳洞用什么消毒比較好 打耳洞用酒精還是碘伏

• 

  耳洞打哪個位置好看 耳洞打歪了怎么辦

• 

  打耳洞發(fā)炎流膿怎么辦 打耳洞發(fā)炎用什么藥

• 

  打耳洞可以吃辣的嗎 打耳洞吃辣的會發(fā)炎嗎

• 

  打耳洞后耳朵里長了個疙瘩 打耳洞后耳朵里有硬塊

• 

  打耳洞要多長時間才能摘耳釘 打耳洞后怎么護理

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？
• 月經(jīng)長痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？