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時間：2015-12-25 15:29:23 編輯：本站整理 440
對于很多女性來說，都想擁有纖細(xì)的美腿，這樣無論是春夏秋冬都可能秀出自己完美的身材，但是大腿太粗卻非常難瘦下來，以下給大家推薦的運(yùn)動方式一周打造完美纖細(xì)美腿。
對很多女性而言，腿部可能是最難瘦下來的部位，雖然很多人以此為目標(biāo)，但是有很多人最后都會選擇放棄。通常問題多是大腿太胖、小腿的曲線不好看，臀部與背部相連的曲線不好看等等，其實(shí)腿部贅肉橫生或是線條不好看都是因?yàn)槭褂玫募∪獠黄骄呗坊蛞苿訒r只會動到某些肌肉群導(dǎo)致。
美國女性網(wǎng)站《HubPages》中介紹了日本人如何透過鍛鏈腿部整體的肌肉瘦腿，一周之內(nèi)就能夠看到成效！透過下面一些動作可以全面的運(yùn)動到雙腿的肌肉。
(1) 左邊側(cè)躺在地面上，手肘支撐著身體，右腳放在左腳后面彎起來，打直并伸展左腿，轉(zhuǎn)動膝蓋朝向地板。
(2) 同樣的姿勢舉起前面的左腳，讓它停在空中2～3秒，重復(fù)(1)與(2)的動作，一邊10次。
(1) 左側(cè)身躺在地板上，左手伸直，右手放在胸前支撐，伸展放在地板上的左腳，同時盡你所能將右腳舉到最高，然后盡力往上伸展腳指頭。
(2) 接著將腳指頭收回來，腳跟往下壓帶動整只腳往下，與地板上的腳并排。重復(fù)(1)與(2)的動作，一邊10次。
(1) 左側(cè)躺在地板上，左手肘撐在地上，右手掌放在前方保持平衡，兩只腳都拉直伸展，將上面的右腳往后推約45度以打開臀部。
(2) 為了要鍛鏈到更多側(cè)邊的肌肉，將已經(jīng)抬起的腳稍微往上抬，維持約2秒或更腳。重復(fù)
(1)與(2)的動作，一邊10次。
(1) 左側(cè)躺在地板上，左手肘撐在地上，右手掌放在前方保持平衡，兩只腳都拉直伸展，抬起右腳約30度，上面的右腳尖勾起來，腳跟往下壓。
(2) 抬起來的右腳維持同樣的高度，腳也是同樣的姿勢，慢慢的將腳往前伸。
(3) 最后將右腳往后擺動，這次腳尖伸直。擺動的同時要注意不要搖晃過度，因?yàn)檫@表示你對肌肉的控制不足，對于鍛鏈肌肉的效果不好。重復(fù)(1)、(2)與(3)的動作，一邊10次。
對于要練出翹臀與塑造臀部的型狀，這個動作很重要。盤膝坐在地上，左腳保持在前面，右腳則是大腿內(nèi)部貼在地板上，小腿往后。上半身稍微轉(zhuǎn)向左邊，兩只手指稍微撐在地板上，稍微抬起后面那只腳漂浮在空中，呼吸三次換邊做，重復(fù)5～6次。
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