時間：2017-05-16 16:44:47 編輯：5號網-liyun 571
家長希望自己的孩子越高越好，許多家長都想有一個身高高的孩子，那么補鈣就成為了家長的日常功課。補鈣也是有技巧的，該怎么補鈣最好呢？下面就來跟大家詳細的介紹一下，如何爭取的給兒童補鈣。
鈣補鈣的最佳時間是在每天的臨睡前。在白天的一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液的一部分鈣還是不斷地進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動用鈣庫--骨骼中的鈣。這種體內自行調節的結果就使得每天清晨尿液中的鈣幾乎大部分來自骨鈣。另一方面，人體內調節血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，因而血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。夜間的低血鈣水平也可刺激甲狀旁腺素分泌，使骨鈣分解加快。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助于睡眠。因此，臨睡前進食牛奶或其它補鈣食品、藥物，是一天中最佳的補鈣時間。
1、不要服用含磷的鈣補充劑
制造骨骼的主要元素是鈣和磷，二者的關系十分密切。人體攝入的鈣和磷必須符合一定的比例，如果磷的攝入量過多，就會結成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而中國人因為食物和水源的問題，磷的攝入量已大大超標。尤其是嬰幼兒時期，磷超標會導致一系列嚴重后果。中國營養專家呼吁：千萬不要給嬰幼兒服用含磷的鈣補充劑!
2、鎂影響鈣的吸收
鈣和鎂都是二價離子，在人體內的吸收會產生競爭作用。對于嬰幼兒來說，體內的鎂含量通過食物可以達到新陳代謝的需要，不需要額外補充，而鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙，建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。
3、食物要少鹽，有利于鈣的吸收
近期有關研究發現：鈣與鈉在腎小管內的重吸收過程中發生競爭，鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。國際衛生組織建議中國人每人每天的食鹽攝入量應在6g以下，嬰幼兒越少越好。因此建議喜吃咸食的家庭嚴格控制孩子飲食中食鹽的攝入，保證孩子體內鈣的吸收利用。
4、食物中的植酸、草酸對鈣的影響
中國人以植物性食物為主。豆類、未發酵面粉中含有植酸;一些蔬菜(菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等)中含草酸，能與鈣結合成不溶解的物質而影響鈣的吸收。補鈣時要適當注意這些問題。
5、碳酸鈣是最好的鈣源
無論從含鈣量還是吸收效率來看，碳酸鈣都是目前已知的最好的鈣源，同時維生素D對鈣的吸收起決定性作用。所以，春季爸爸媽媽應選擇合適的鈣劑給寶寶做些補充。以碳酸鈣為鈣源，同時含有維生素D的鈣劑可以保證鈣元素更好地吸收，像國際化大品牌鈣爾奇小添佳，不僅富含鈣和維生素D，還含有鐵、鋅、銅等其他寶寶發育需要的微量元素，在春季為寶寶加股勁。
良好的作息習慣
良好的作息習慣對孩子健康成長至關重要，家長要起到監督作用青少年盡量在晚上11點以前睡覺。早上7點鐘左右起床。人在睡眠中成長,睡眠不僅可以消除疲勞,而且在人體入睡生長比平時旺盛,并且持續時間較長,有利于長高,因此養成孤欸慮的生活習慣,保證充足的睡眠也是使人體長高。
良好的飲食習慣
盡量不要讓孩子養成挑食的習慣，父母在青少年日常飲食中應注意，盡量讓孩子多食用一些含鈣量高的食物，如：牛奶、豆制品、蝦皮、海帶等。青少年食療補鈣很重要，也是一種非常健康綠色的補鈣方法。
適當的鈣制品
青少年正是長身體發育的時期，身體對鈣的需求量也比較大。每天的鈣攝入量應該在1200mg，除了日常飲食從食物中攝取的鈣以外，還需要適量的服用一些鈣制品來補充身體的鈣質。青少年補鈣專家提醒家長們，在選擇鈣制品時，一定要選擇可溶性強易吸收利用率高的鈣制品。在青少年補鈣的時候切記過量補充鈣質，這點也是家長需要注意的。
適當的運動
青少年體育鍛煉可以促使人體長高的激素增多,運動要注意每次少量,每日多次最多為有效。能夠增進食欲,促進睡眠。
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