時間：2015-11-22 11:29:20 編輯：本站整理 4310
現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，日本嵴骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及酸痛。那么，該怎么「坐」才能不傷害身體呢？木津直昭在書中教你如何整理桌子周邊的環境，以坐出正確的坐姿。
為了輕松做出正確的坐姿，將電腦螢幕放在正確位置非常重要。基本要件是螢幕必須放在身體的正前方，因此務必好好整理桌面。但即使桌面整理干凈了，桌子下方左邊或右邊若有置物柜，就難以在桌子正中間進行作業。這時候為了要讓螢幕在身體的正前方，可以將電腦主機放在桌子的一邊。總之，操作電腦時身體不能彎曲或歪斜。
近來也有不少人使用雙螢幕的電腦。這時候可以將鍵盤放在螢幕正中間，要看左右兩邊螢幕的畫面時，只要轉動臉部即可。操作兩個鍵盤時，可以利用椅子的旋轉功能，讓要使用的鍵盤位于自己身體的正前方。電腦螢幕也需要做適當的調整。看螢幕時，視線最好在水平視線下方5~10度的范圍內（如果手邊沒有專用架，也可以用書本疊放墊高）。
鍵盤的位置，要在手肘呈95~110度彎曲時，手剛好能構到的位置。這里的問題點在于使用筆記型電腦時。由于鍵盤與電腦合為一體，因此沒辦法以剛剛敘述的相關位置擺放螢幕與鍵盤。這時候可以如圖2所示，在筆記型電腦上外接一個鍵盤，將電腦放在架子上，并將高度同樣調整到水平視線下方的5~10度范圍內即可。
1.電腦螢幕的位置在視線下方約5～10度
2.電腦螢幕務必放置在身體正前方
3.盡可能坐深一點
4.手肘彎曲角度約95～110度
5.要有「骨盆站在椅墊上」的感覺
6.大腿與地面平行
7.雙腳穩穩地踏在地面，若構不到地可以放一個臺子墊高
＠POINT：選擇「有把手的椅子」較為恰當，但為了清楚看見身體姿勢，這里以「沒有把手的椅子」做范例。
1.不要使用筆記型電腦本身的鍵盤，外接另一個鍵盤使用。
2.將筆記型電腦架在臺子上
3.將電腦螢幕的高度調整到水平視線下方的5～10度
7點電腦族注意事項
1.使用有靠背的椅子
可以有效減輕下背壓力，減少酸痛情形產生。
2.適時起身活動筋骨
大概每30分鐘就起身活動伸展、拉拉筋，舒緩將硬的肌肉群。
3.電腦擺放在視點前方
減少頸部壓力，也避免脖子歪斜造成的酸痛感。
4.雙手置于桌或靠墊上
無論是鍵盤或滑鼠的使用，不要讓手腕懸空，否則可能促發腕隧道癥候群
5.背部維持挺直
把屁股坐滿，讓背部可以舒適得靠在椅背上。
6.靠枕減輕腰椎壓力
若需要長期久坐，應使用靠枕來減輕腰椎的負擔。
7.二郎腿NG
翹腳會造成骨盆歪斜，可將雙腳交錯擺放，維持較長時間的坐姿。
1、電腦屏幕中心與操作者胸部處在同一水平線上。
2、眼睛與屏幕的距離根據屏幕大小而定：一般14英寸應在50厘米至60厘米，15英寸應在60厘米至70厘米，以此類推。
3、視線應保持水平向下約30度。
4、下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
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