時間：2018-04-04 16:06:27 編輯：本站整理 1293
當人們好不容易尋得生命的另一半，就希望能跟他長長久久，沒有人是為了分手而談戀愛。但是，有時天不從人愿，一段美好的感情也會因為很多因素而讓相愛的兩人終致走上分手一途。當你和他分了手，你可以有很多發泄惡劣情緒的方法，你的心被傷害了！你的壞情緒需要找出口，千萬別壓抑自己，否則你的心會生病的。可是，太激烈的發泄方式，有可能傷害別人也傷害自己，因此，在此介紹你一套既可以讓惡劣情緒沉靜下，也不會讓旁人困擾的七個練習，只要你能夠時時去練習，相信過不了多久，你就能從分手的壞情緒中走出來。
一、變得心如止水
先找一個安靜的空間，坐下來幾分鐘，如果這空間的安全無虞，請你閉上眼，深呼吸，直到你能呼吸至全身舒暢。然后，將自己移往一個能深度傾聽和感受的位置，逐漸意識到身體的感覺和知覺，釋放身體內可能存在的緊繃感，讓自己慢慢達到心如止水的境界。
二、后退一步，重新感受
請你開始想像，讓自己從你的許多想法和感覺中后退一步，意識到部份的自己仍能保持深切的關心、同情心和好奇心等想法和感覺，并注意到經過你內心的見證，你可以獲得智慧、變得成熟，也能夠從更寬宏、更有見識的觀點，看清楚你生命中發生的一切。這一段練習有點難度，請你盡可能讓頭腦保持清醒。
三、與更深入寬闊的內在連結
保持呼吸，同時意識到內心里有一個中心點，比你平時的感受更加深層和寬闊，只須在這個中心點停留片刻，你就能體悟到──雖然經歷了這一切，自己還是好好的。這一段練習比上一段難，請集中注意力。
四、把愛延伸到你痛苦的部位
請你從這個更深厚、成熟和明智的內在中心，把愛延伸到負面情緒讓你崩潰的部位。一方面持續認同你成熟又明智的自我見證，另一方面充份關心你受傷的部位。留意你身體哪個部位承受著這些難熬的情緒，給予同情，并為自己加油打氣。在這段練習中，請你去注意平時承受負面情緒的部位，例：大腦、胃、手……等部位，然后去愛那些部位，讓這些部位不會再受傷。
五、欣然接受，反映出你的感覺
請你懷抱著強烈的善意和同情，問你自己下列問題：親愛的，你感覺如何？仔細傾聽你的??回答，然后深情地回應自己，對自己說：我能了解你的感覺，是（悲傷、惱怒、絕望、被利用……。）請記得要進一步說出你此刻的確切感受，試著去更精確地描述可以形容你的感受的詞匯，繼續問自己這個問題：親愛的，你感覺怎么樣？直到你已經如實反映出所有感覺。
六、低聲說出祝福
當你完成上一段練習，下次呼吸時，把你切身感受到的情緒直接傳送到你內心的中央，全心全意地歡迎它；然后在呼氣時，對你自己、此刻與你同病相憐的所有人，呼出祈禱和祝福。重復這個練習，直到你目前的所有感受都得到照料。
七、如實反映出你的需求
現在，抱著強烈的善意和同情，問自己下列問題：親愛的，你需要什么？仔細傾聽你的??回答，然后深情地回應自己，對自己說：我能了解你的需要，是：（愛、做出了斷、道歉、公平待遇、安全感、支持、安慰、領悟及傾聽……等。）立即展開行動，設法滿足你的需求這些事或許很誘人，但請務必明白，關心你自己的簡單之舉，才最重要。
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