時間：2015-11-24 08:51:11 編輯： 394
早餐是非常重要的，好的早餐讓你的身體健健康康，平時大家都是吃的什么早餐呢？有沒有合理的搭配呢？今天就讓小編教教大家如何來搭配最具有營養價值的早餐食譜吧。
1、海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片
2、西芹炒百合+花卷+紅薯小米粥+橙
3、面包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄
4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶
5、豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿卜西芹炒馬蹄+白煮蛋
6、糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙
7、肉松面包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋
8、窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋
9、草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片
10、菠菜三明治+紫薯奶昔
11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋
12、酥粒辮子面包+紫甘藍拌菠菜+核桃芝麻牛奶麥片
13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米
14、豇豆包+青瓜燜茭白+紅薯+糖水荷包蛋
15、芋頭餅+水果小圓子
16、玉米青豆粥+胡蘿卜萵筍炒筍+白煮蛋+草
17、奶酪面包卷+蝦皮炒蛋+香蕉牛奶麥片
18、果醬面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓
19、青瓜蛋餅+小米紅棗紅薯粥+提子
20、甜甜圈+八寶粥+崇明糕+白煮蛋
以上就是最健康最有價值的營養早餐了，大家都記住了嗎?趕快動起手來嘗試下吧。
人常說，早餐要吃好;中午要吃飽;晚餐要吃少。為什么早餐要吃好，這么重要呢?其實，身體上對營養的吸收需要一定的時間， 那么早上起來吃飯，最先轉化的營養，首先供應身體，對一天很重要。為什么要吃好，因為吃好的，吃營養價值高的，營養豐富，更利于身體的發展。如果早飯食物單一，不利于長期的健康。當然，這也都營養專家的建議，我們聽聽就好，對我們身體好，適合我們生活節奏，我們就聽;如果不利于我們的生活習慣也節奏，我們也可以稍微調節。下面我們就談一下，早餐我們應該吃哪些標配呢。
今天，我們講第一種配置：八寶粥一杯，包子1-3。為什么第一種推薦八寶粥還有包子?主要是從對胃的角度出發。現在很多人的腸胃通常都不好，尤其小女孩，不好好吃飯，天天吃零食，年紀輕輕的，把腸胃都早早的搞壞了。所以早上喝一杯八寶粥，對腸胃是大大好。為什么還配1-3個包子呢，因為營養。我們說過了，早餐要有營養。包子有很多餡，可供我們選擇。有韭菜雞蛋、大蔥豬肉、香菇、粉絲、牛肉、包菜等等，總有一種口味適合你。而且可以換著吃，這樣更好。
其次就是，買包子和八寶粥的店很多。當然有小店，還有大店，也分專業和業余的。各有特色。一般業余的價格低，實惠，但是說實話，味道要稍微差點。還有一種是專業的，他們做工精細，食材選料等方面都講究，不然做不出這樣的味道。而且他們做包子，也是五六個人流水線，相對更衛生。從味道，攜帶，尋找都很方便。尋找重點，一二線的大城市，這樣的包子的連鎖店很多。可能3,4線的城市人口相對較少，這樣的連鎖店不宜發展，顧不住成本。所以，明天給大家分享另一種接地氣的配置。
最后，包子八寶粥，相對價格不是貴。八寶粥，有的分大中小 1-3元不等，包子 1-1.5元。一頓早餐，一杯粥兩個包子，基本上5元就解決了。方便攜帶， 路上，公交車上以及等地鐵的時候都可以快速的吃掉。也可以直接帶到公司吃掉。一般工作的辦公樓附近，都有賣包子還有八寶粥的。大家可以提前打聽到，自己找到規律。也可以直接到單位附近直接買了。這樣更方便。
煎餅果子，不論是北京、上海這些大城市，還是下面的一些小縣城，煎餅果子已經成為了好多人必備的早餐，可以說是中式的快餐，在這個節奏如此快的社會，很多人都會選擇這種中式快餐來裹腹!
早餐一份豆腐腦，豆腐腦在中國南北是有差異的，北方的豆腐腦一般都是咸口，而南方的豆腐腦一般都是甜口，不論是什么口味，豆腐腦都是很多人早餐的選擇，在中國的早晨大街上都是隨處可見的早餐攤，而豆腐腦就是每天清晨的佳肴!
油條可能在北方出現的多，健不健康先放一邊，油條確實是深受廣大民眾的喜愛，每天早晨不想吃，來根油條開開胃，再來點小咸菜，韭菜花，美味!
面食那肯定南北通殺，不論是北方還是南方各種面食里出來的美味佳肴是數不勝數，也是很多人都非常喜愛的早餐，接受度那是相當高，可以說是中國很具代表性的食物了!
最受歡迎的早餐，當然是雞蛋了，不管是煮雞蛋，還是茶葉蛋，或者是荷包蛋，早晨吃雞蛋已經成為了中國很多人的生活習慣，營養價值高，我想很多人都會選擇它作為自己的早餐吧!
早餐的營養價值(1)谷類要保證。
谷類的種類有很多，有大米、面粉、雜糧，早餐之所以要保證谷類，是因為谷類是早餐膳食能量當中最重要的來源，早餐吃點谷類，能夠保證一天能量充足，使人精神狀態好，同時營養也得到全面補充。
早餐的營養價值(2)蔬菜水果不能少。
蔬菜和水果當中含有豐富的膳食纖維、蛋白質以及維生素、礦物質，對人體健康是非常有幫助的，同時蔬菜水果當中的植物纖維能夠促進腸道蠕動，對宿便的排出是非常有效的。需要注意的是蔬菜和水果各有特點，因此不能相互替代，最好保證每樣都有一點。
早餐的營養價值(3)奶類及豆制品很重要。
奶類指的是牛奶或者奶粉，奶類當中不僅含有優質的蛋白質以及維生素，而且鈣質含量很高，能夠幫助人體鈣質吸收，防止缺鈣;而豆制品當中含有豐富的蛋白質以及不飽和脂肪酸，能加快身體營養吸收，對身體是非常有幫助的。當然了早餐雖然要吃，但是吃早餐有幾個注意事項：一，注意早餐的量不宜過多，因為早餐飲食過量會給我們的腸道消化能力帶來壓力，不利于腸道健康;二，早餐要盡量在九點前吃完，以免因為吃得太晚，中午沒有食欲，導致進餐時間紊亂;三，早餐要多吃軟性食物，少吃太硬的東西，以免造成消化不良。
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