時間：2016-01-02 10:33:05 編輯：本站整理 541
對于每晚失眠的朋友來說，晚上是最為煎熬的時刻，睡眠質量不好，導致精神差，讓人狀態(tài)很差，只有找到良好的方法才能正確解決。
失眠患者需要學會放松，學習放松的開始就是學習調整自己的呼吸，讓自己恢復平靜。古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出吸氣叫入息。歷來不管是哪一門派的氣功，都重視呼吸的調節(jié)所謂數息法，就是通過計數自己的呼吸，來達到心理放松，平靜入睡之目的，也可計數出息，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始數息，從第1息數至第10息，然后再從第1息數起，常常不能數到10，或數過了10，這是因為腦子里就已經想股票、工作或其他諸如此類的事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此循環(huán)，不知不覺，已進入夢鄉(xiāng)。用這種方法催眠，屢試不爽。
失眠患者還可以臥在床上，閉眼，自然呼吸，然后把注怠力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了。”“我的下肢越來越沉重了。”……“我的全身都越來越沉重了。” 一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放松入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。
音樂療法使心理放松，也能安然入睡失眠者宜在臨睡前，放—段柔和、單調的音樂。聽到好的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下聽老袓母講述美麗的神話故事那樣，或者像陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。
失眠者睡前一定注意心理衛(wèi)生。睡前精神放松，情緒安定，很自然就能睡著。為此，睡前應當注意適當地放松，如散散步、聽聽音樂等，避免過分劇烈的體力活動。如果緊張學習和工作后馬上臥床，往往不易入睡前情緒應保持平靜。失眠患者只要保證自己心情輕松，就能很好地來對待失眠，不煩躁，不焦慮，以平常心、積極的態(tài)度來輕松入眠。
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