時間：2018-07-26 18:25:31 編輯：本站整理 509
現在是炎熱的夏季，大家穿衣服都比較清涼，很多人覺得總是會有些多余的肉肉在身上影響美觀，很多女性朋友都會通過運動來減肥瘦身，慢跑就是其中的一種，那么慢跑會使小腿變粗嗎？慢跑減肥正確方法姿勢。
正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的，而且跑完后最好就做下放松練習，這樣可以更好的達到鍛煉的效果。慢跑是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。
有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因
落地技術不好，產生錯覺
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
如何消除擔心個錯誤觀念
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進行放松練習。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
女性跑步之前一定要做熱身運動
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動后血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，并且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
如果想要減肥效果更好，那么最好是把走的變成跑步的，然后持續慢跑40分鐘以上，這樣才有更好的效果。
連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據自己的心率和呼吸調節速度。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
以康復和健身為目的的慢跑，在跑步時，最好以走步運動和慢跑運動交叉結合進行，這樣達到的健身效果要比單純走步或慢跑效果更佳，另外注意心跳速度不宜超過每分鐘110至130次，運動時，腳步加大，后腳跟先著地，順著跑帶方向以相同的速度向前運動，手腳模仿跑步的動作90度，以肩為軸，前后揮動，從而達到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。由于跑帶的運動方向、速度與腳步移動的方向、速度相一致，韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來非常舒適。這樣康復者、兒童、老年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛煉。如
很多人之所以選擇早上進行跑步，還有另外一個重要的理由，就是大家一般都認為早上的空氣好。但其實，事實并非如此，特別是冬季晨練要特別注意空氣質量，如果是灰霾天，就盡量不要進行室外運動。氣象專家就指出，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚于地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。清晨如果我們站在樓頂上，能夠很清楚地看到城市里由污染物形成的“大鍋蓋”，這是在近地面形成的逆溫層，而這個“大鍋蓋”剛好位于人類的呼吸帶，長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。所以冬季有晨跑習慣的市民這時最好不要在室外運動，而要選擇到室內的跑步機上跑步。那么沒有跑步機的要買的話選哪個牌子好呢?哪種的比較實用呢?
跑步機可以讓你在家輕松進行有氧運動，不用擔心戶外天氣影響，更不必忍受汽車尾氣等環境污染。風雨無阻，堅持鍛煉，可以提高心肺功能，增強四肢力量和協調性，消耗多余的卡路里，增強血液循環，還能減輕壓力;對女性而言還可以塑身美體;全家人一起鍛煉，還可以促進家庭關系和睦。
家用跑步機，一般選擇耐用、低沖擊基本性能方面能滿足自己的需求。但最重要的一點是要注意選擇安全零傷害的跑步機。跑步為了健康而不是運動損傷!
相關文章
熱門文章
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。