當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2020-04-30 10:36:01 編輯：本站整理 43
跑步是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步健身不但可以減肥，還能促進(jìn)睡眠，讓你的睡眠質(zhì)量變得更好，下面一起來(lái)看看跑步怎么能促進(jìn)睡眠吧。
神經(jīng)衰弱也是會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)的現(xiàn)象，而晚上適當(dāng)進(jìn)行跑步，則可以讓身體的細(xì)胞、神經(jīng)得到一定程度的放松。不僅可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，還可以讓身體得到一定的鍛煉，讓身體處于一個(gè)短暫的疲憊期，從而讓晚上睡眠的程度變得更深，對(duì)于失眠起到了一定的效果。 ?
1、選擇合適的鞋子想要利用晚上跑步緩解失眠的癥狀，選擇好一雙舒適的跑步鞋也是十分有必要的。一雙舒適的鞋子，可以讓跑步的過(guò)程變得更加輕松、更加順利，從而起到事半功倍的效果，讓晚上的睡覺(jué)在跑步之后變得更加好。2、把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在晚間的時(shí)候最好杜絕劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，肌肉是酸痛的，那么這個(gè)就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，從而引發(fā)噩夢(mèng)，所以在晚上跑步的時(shí)候，要注意跑步的姿態(tài)，時(shí)間也要把控好。 ?
3、忌飯后立刻跑步剛吃完飯之后，是絕對(duì)不能去跑步的，因?yàn)槭澄镎谀c胃中消化著，突然跑步的話，就會(huì)刺激到腸胃，從而產(chǎn)生腹痛，所以等到食物消化2個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才為妥當(dāng)。冬天忌室外夜跑冬天的時(shí)候，溫度是比較低的，最好不要待在室外運(yùn)動(dòng)，體溫變化過(guò)大的時(shí)候就很容易造成感冒了。 ?
1、晚上體弱多病者不宜鍛煉。因?yàn)橥砩鲜侨梭w力最差的時(shí)候，體弱多病者不宜在這個(gè)時(shí)候鍛煉。 ?
2、睡前不宜鍛煉。因?yàn)樗板憻掃€容易影響睡眠。
1、消化晚上的食物，不必?fù)?dān)心嘴巴一饞而導(dǎo)致的肚子漲啦。 ?
2、晚上空氣較為清新，路上車子也會(huì)少點(diǎn)（如果室內(nèi)則忽略）。 ?
3、晚上比較清晨更適宜跑步。這個(gè)也有人研究過(guò)，早上人的血壓比較低，清晨就鍛煉其實(shí)并不是太科學(xué)。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種，很多人都說(shuō)靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。