時間：2017-08-18 14:44:13 編輯：丑寶呦 44405
有沒有像我一樣斜方肌特別發達的？斜方肌發達會導致脖子短、氣質差、臉歪、穿衣服沒型、肩背厚，俗稱：虎背熊腰，最近去健身房，我的帥氣的私教告訴我可以減掉，每天就按著下面這個步驟練就可以，可以練出完美平肩，像倪妮那樣，我就心血來潮想給你們整一套演示發（控制不住的表演欲），個人認為，搭配網上芭蕾天鵝頸一起練更有效果。
1、拉伸式
右邊：坐正，頭向右轉45度之后微微低下，右手按住頭往下拉，保持30秒，左右各5次
2、舉手式
坐成一個鐘那么穩，雙手從體側高舉過頭頂，手臂夾死頭部，保持1分鐘，做4-6次
3、俯撐式
像弓一樣爬下，手臂撐起繃直，肩胛骨向中間靠攏，身體重心向下移動，反向把身體往上推，肩胛骨往兩側推開，使身體上下移動，慢點做，20次為一組，完成4組
4、飛燕沖天式
坐成筆直狀，手臂往外旋轉，肩胛骨后縮，手臂往后伸開，脖子向上仰起，準備起飛，保持30秒，完成四組
5、后縮式
雙手拉住彈力帶，肩胛骨后縮，再慢慢往前，在此過程中肩骨保持下沉狀態，20-30次為一組，完成4組
6、沉肩式
聳肩，然后拼命沉肩，保持沉肩2秒，再聳肩，20次為一組，共完成5組，哪里都有圣母婊，惹不起，動作是我的私教教給我的還有一套減大腿根部脂肪的動作，照片閨蜜拍的。
keep上面也有、你們說的c戈我去看了也有，都是這些動作大同小異。你們叫我標誰我就標誰？！你是誰？愛看看，少在我這里逼逼！你敢出口，我就敢懟哭你。
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