時間：2020-06-15 10:14:20 編輯：本站整理 14
跑步大家應該都知道是最減肥的一種運動了吧，其實跑步也分非常多的種類，比如變速跑和勻速跑，那么究竟變速跑和勻速跑哪個減肥呢？下面我們一起來看看吧。
我們都知道，身體的能量來源主要是體內的糖分和脂肪，我們運動持續但是時間比較短的情況下，消耗的主要是我們體內的糖分，相反運動速度慢，在長時間運動的情況下，消耗的主要是我們體內的脂肪，變速因為速度忽快忽慢，這樣就會使我們體內的脂肪和糖分都會被消耗掉，所以說減肥效果突出的是變速跑。
人體運動動的時候，身體能量來源主要是糖和脂肪，當運動速度快，運動量大，且運動持續時間短的時候，以消耗糖為主，而當運動速度慢，運動量適中，運動持續時間長的時候，以消耗脂肪為主。變速跑步的時候，速度忽快忽慢，正好把這兩種強度的運動形式很好的結合起來，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。
變速跑更減脂。變速跑其實是屬于HIIT的一種，能夠人讓我們的心率一直變化，讓身體鍛煉的結果更好，這樣減脂也會更加輕松。如果是勻速跑的話，一般需要30分鐘以上，我們的脂肪才會燃燒，而且屬于低強度運動，減脂能力比較弱，需要跑到足夠的時間我們才能夠達到減脂心率。變速跑在很短的時間內就可以做到，這樣消耗的熱量就會更多。
在變速跑的時候要注意循序漸進，需要先慢跑再加速，慢慢地提升難度，讓身體有個適應的過程。加速的時候最好也不要太快，一定要在身體適應的范圍之內，這樣我們即便跑累了，后面休息一下就可以恢復。但是如果跑到筋疲力盡就無法進行后面的鍛煉了，最開始的運動量最好少一點，不然的話后面身體會吃不消，運動量減少的話，減脂效果不好，運動量過大無法堅持。變速跑一如果是在戶外的話，建議大家要注意加速和減速的距離，一定要給自己留出足夠的距離，以免加速的時候沖撞到其他人。
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