時間：2019-06-28 15:58:59 編輯：本站整理 478
副乳是很多人都有的一個問題，副乳嚴重的話令人很尷尬，很多女性朋友都想去除副乳，想要去除副乳，最快捷的方式就是手術切除，要么就日常生活堅持穿衣習慣的改善。
動作一：首先將雙臂展開，做出像大力士的姿勢，上臂盡可能於地面平行，肘關節也要和上臂保持垂直，然後向前合并再張開，上臂必須一直維持在同一平面上喔!(每次三組，每組15個)
動作二：先做出和動作一同樣的姿勢將雙臂展開，并且朝頭頂上方向上舉高!(每次三組，每組15個)
動作三：將上臂緊貼、夾緊身體保持不動，肘關節以下慢慢的上下擺動，建議可以在手上拿水瓶，負重做效果更佳!(每次三組，每組15個)
動作四：再來將上臂舉高并盡量垂直於地面，把手臂朝後方擺動，上臂要記得保持位置不動，同樣也建議負重做喔!(可以雙手拿一個水平向後擺動)(每次三組，每組15個)
動作五：將雙手水平伸直，然後上下平行擺動，記得動作不要太快，上臂要找到出力的感覺才有效喔!(每次三組，每組15個)
伸展拉伸肌肉，最后一定要記得做拉伸的動作才能放松肌肉喔!如圖，將上面的手壓下面的手，可以有效拉伸到手臂下側的肌肉。(每邊30-60秒)
重要注意事項：
1.所有動作要保持收腹，并且挺直腰背來做哦
2.一個星期要做三次以上才會有較好的效果!
3.家里有啞鈴的話用來當負重，效果會更好!(建議1.25kg-2.5kg之間就可以)，小重量多組數是更適合女生的練習。
1、選擇合適內衣
在內衣的選擇上一旦選擇錯誤，不但尷尬消除副乳，還會讓副乳的情況越來越嚴重，不要選擇那些小巧的內衣，看著好像性感且在視覺上能把胸部撐的挺一些，卻會把肉肉堆積在一起形成副乳，市面上有很多針對副乳的胸衣，自行購買就行了。
2、按摩
每天晚上雙手洗干凈搓熱，最好是使用一些護膚乳液，一手托住一側胸部，另一手由外往里按摩副乳，這樣時間久了，副乳就會漸漸消失，而胸部也會變的挺一些。
3、上舉雙臂練習
這個動作時時刻刻都可以進行的，雙手高高舉過頭頂，兩只手合攏或者各自往上伸著，每天多次練習有助于消除副乳。總而言之，副乳的形成不是一天兩天就形成的，同樣副乳也不會一天半日就能消除的，你要做的就是堅持，并且注意自己的穿衣習慣，副乳會漸漸減輕并消失的。
1、平行支撐
平行支撐是平時減肥常用的一種動作，其實平行支撐的時候也是能幫助消除副乳的，因為這樣的支撐是很消耗身體的體力的，尤其是對于手臂的力量，在支撐的時候手臂的脂肪會進行一個快速的燃燒過程，從而快速的消除副乳。
2、按摩消除
對于副乳來說是一定不能缺少按摩的，多進行胸部的按摩能夠幫助胸部有效的疏通血液，促進胸部的血液循環，這對幫助豐胸消除副乳都是有效果的，尤其是在按摩腋下淋巴的時候更加是要多按摩，腋下的淋巴處得到一個很好的疏通后才能快速的消除副乳呢，每次按摩的時間在20分鐘最好了。
3、交換手臂支撐
這個動作其實很平板支撐的動作很想，都是通過手臂支撐在地面，不過這個動作是會交換手臂支撐的，在身體進行下壓的時候手臂進行左手往上抬起，讓單手支撐地面更加的促進手臂的燃燒效果對消除副乳的效果會更好更快，當然對瘦手臂的效果也是很有幫助，這個動作時間不需要太久10分鐘左右即可，太長時間會讓手臂受傷。
4、反手支撐
這個動作可以借助一張椅子來進行，手臂可以反手支撐在椅子上，身體進行一個往下蹲的動作，雙腿保持著并攏，手臂彎曲打開在兩邊，這樣的動作能夠快速的促進手臂脂肪燃燒，這對消除副乳的效果會很明顯。
副乳是指人體除了正常的一對乳房之外出現的多余乳房，一般在腋前或者腋下，也有發生在胸部正常乳房的上下、腹部、腹股溝等部位。副乳形成的原因是人類在胚胎時期，從腋窩到腹股溝的兩條線上長有6到8對乳腺的始基，出生前，除胸前的一對繼續保留以外，其余的都退化了。如果由于發育異常，這些乳腺始基未能完全退化，就形成了多個乳房，又稱多乳房癥。副乳可表現為有乳腺組織但無乳頭、既有乳腺組織發育又有乳頭、無乳腺組但有乳頭。
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