時間：2019-11-01 16:43:55 編輯：本站整理 166
很多人都會羨慕瘦子吃不胖，瘦子吃不胖除了遺傳因素外還有身體因素的原因，那么瘦子怎樣才能增重呢，瘦子為什么吃不胖呢。
合理鍛煉身體的不同部位身體分為胸部、背肌、肩部、大小腿、大小臂、腹肌等不同的肌群，而每個肌群鍛煉后要進行2-3天的休息。在剛開始健身的時候，你可以選擇一周訓練3次，每次鍛煉2-3個肌群，比如周一鍛煉鍛煉胸肌、手臂，周三鍛煉大小腿部和腹肌，周六鍛煉肩部和背部肌群。
重量選擇方面，你不能選擇太重或者太輕的，一般選擇一個動作重復12-15次力竭是最好的，也就是100斤的臥推最多做12-15次就無法再進行了，這個重量剛好滿足增肌的重量需求。
1、壓力過大
現在很多青春期的少女，因為有功課升學的壓力，或有很多年輕女孩有參加職業考試的壓力，常常搞得自己茶不思飯不想，體重就明顯的直線下降，這就是肝氣郁滯的情形也會影響到脾胃的吸收。
2、脾虛
瘦是機體收支不平衡造成的。飯量不大，大便稀溏，時間長了入不敷出肯定偏瘦。肥胖往往是脾虛造成的，其實消瘦也是因為脾虛。所不同的是，肥胖的人往往脾虛胃強，飯量比較大;消瘦的人則脾胃都弱，飯量小，再加上脾虛不能充分吸收，營養物質從糞便丟失，就會導致消瘦。
3、 肝郁
吃得少除了脾胃虛弱，還可能有肝郁。肝經入腹以后“挾胃，屬肝絡膽，上貫膈，布脅肋”，就是說肝經是包繞著胃的，所以肝經必須較為寬松，胃才能容物。如果肝郁不暢，肝經是緊縮的，胃口肯定打不開。一個人整天悶悶不樂，情緒低沉，食欲肯定不好，另外生悶氣后不能馬上吃飯，都是這個道理。
4、內分泌問題
長期吃不胖，很也可能是內分泌的問題，特別是甲狀腺機能亢進，在中醫體質學屬于陰虛火旺，精力往往過于旺盛，雙目炯炯有神，易出汗，甚至煩躁易怒，這是一種高代謝狀態，需要滋陰或降火。如果骨架弱小，就需要添精補腎，腎精足了才能生骨。如果體重在短時間內出現急劇下降，需要去醫院做系統的檢查，以除外惡性疾病。
5、缺乏運動
除了腸胃吸收能力有問題，缺乏運動也是瘦子人數大量上升的原因之一，缺乏肌肉量使身體的代謝能力不佳，當然也就無法充份利用食物當中的營養素，長出理想的肌肉與體格。
1、一定要多吃
光鍛煉但營養不夠是無法讓肌肉增長，讓體重增加的。吃是重要的一環，你需要攝入熱量大于每日的消耗熱量，飲食原則是豐富化、合理多樣化，高蛋白高碳水飲食，蔬菜水果也不要少。
2、高碳水高蛋白
高蛋白是促進肌肉快速恢復的關鍵元素，你需要多補充一些優質蛋白，比如魚、蛋類、牛肉、 蝦、奶制品等食物，主食米飯、面條、饅頭也不需要節制，進行多餐飲食，每天5-6餐最好，加餐的時候可以多吃一些雞蛋、水果等。
1、首先是充足的熱量
增肥和減肥相反的是，增肥必須要保證的是補充大量的熱量，目的是為了大于消耗的，額外剩余的熱量才能儲存在體內，這樣就可以擁有平時在日常中生命活動的的運動能量。
2、其次是改變增肥的觀點，要少吃多餐
想要增肥，首先要均衡的補充營養，得改變以脂肪為主的錯誤增肥觀點，人體攝入的脂肪大部分的食物還是來源于蛋白質和碳水化合物。很多人都以為只要每噸都吃很多的食物就可以，如果吃不下卻狂吃，這可能導致厭食和消化不良，最好的方法就是少時多餐。
3、均衡補充營養
蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質是人體需要的五大重要營養素。想要增肥的，一定要注意這五大營養素的補充。其他的熱量來源于油脂類，尤其是肉類中，水果和蔬菜中所含的維生素和礦物質對于身體的功能和生長也是非常的重要，但是對于身體補充營養這方面好多的瘦子都是因為無法吸收到營養，所以我們可以選擇健力肌，可以改善消化道內環境，調節微生態菌群平衡，調節腸道PH值，促進吸收增加腸胃動力的目的，增強食欲自然吸收營養。
4、適量的堅持運動，注意休息
千萬不要認為增肥就要光吃不運動，這是非常錯誤的思想，想增肥成功每天應該堅持運動，不要求每天有很大的運動量，但是要保持身體處于一個運動的狀態。休息這點也不能忽視，要改掉熬夜的壞習慣，充足的睡眠可以幫助運動后緩解肌肉的酸痛。
相關文章
熱門文章
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標簽
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。