腹部肥胖是許多女人的通病，面對這種情況我們應該怎么做呢？腹部肥胖的癥狀很多，不同的癥狀需要不同的飲食瘦腹！下面小編來具體介紹一下！
腹部肥胖的癥狀
1.上腹肥腫
如果女人的肚臍以上部位明顯突出，那么就屬于上腹肥胖的類型。這主要是因為女人身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
消脂方案：
(1)少吃糖。此類肥胖的女人大多愛吃糖，因此要盡量少吃糖，尤其要遠離蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖等高糖食品。實在嘴饞時，可吃點蜂蜜解饞，嘗試以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達到減腹效果。
(2)多吃豆類和瓜果食物。多吃豆類和瓜果類食物，能有效減少腹部多余脂肪。比如，白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使女人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘引起的腹部腫脹的癥狀。
(3)吃飯要細嚼慢咽。此類肥胖的女人大多屬于大胃型的“小腹婆”，其實并不是小腹大而是胃口大，這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關系。因此，女人應改變飲食習慣吃飯時細嚼慢咽。
此外，上腹部肥胖的女人還要多做仰臥起坐，來有效鍛煉上腹部的肌肉。具體方法是：在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復10~12次為1組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上，就能看到明顯的瘦腹效果。
2.下腹肥胖
如果女人的肚臍以下部位明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的，就屬于下腹肥胖的類型，這種腹部肥胖的女人一般都伴有便秘的現象。這主要是因為她們飲食結構偏油膩、口味重，同時久坐，運動很少，喝水也很少。要知道，長時間久坐運動不足，最容易使腹部深層肌肉松弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重，如果不及時為身體補水，就會導致便秘，就會使得腹部更加肥胖。
消脂方案：
(1)多喝酸奶。此類肥胖的女人應多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，才能有效改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物，從而收縮腹部。
(2)少吃鹽。此類肥胖的女人應少吃鹽防腹脹、水腫，因為攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，促進身體吸收淀粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。
此外。下腹肥胖的女人還要多運動、按摩肚子，尤其是要多做抬腿操消小腹。具體做法是：每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10~15秒后放下，連續做10次，不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。
3.水桶粗腰
女性一過25歲，腰部的肌肉便開始松弛了，不但發胖，而且往中間部分走，如栗再暴飲暴食，貪吃甜食，就會使得腰部快速發胖，讓身材變得毫無曲線可言。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”，這就是“水桶型”的腹部肥胖。
消脂方案：
(1)減少食量。減少食量，是水桶腰女人最佳的瘦腰方法。比如，女人可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥；每次細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意。
(2)少吃高脂食物。少吃高脂食物，能幫助水桶腰女人快速瘦腰。因此，女人要盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物，還要少吃精致的糕點和寒涼的冰品，因為蛋糕富含油脂和淀粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯。
此外，水桶腰的女人還要多做拉伸瑜伽、肚皮舞等瘦腰運動，保持每周3次、每次半小時的頻率，不僅腰圍變細，還能鍛煉出性感腹肌。
對抗便秘瘦小腹的飲食方
1.松子仁糖
材料：白砂糖500克，松子仁200克。
做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至私稍，再加入松子仁，調勻。然后繼續煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時，停火，將糖倒在涂有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。每次適量，每日2次。
功效：潤腸通便，用于腸燥便秘，有助于痩腹。
5.土豆蜜膏
材料：土豆1000克，蜂蜜適量。
做法：先將土豆用搾汁機榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至黏擁，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至黏稠，停火，待冷，裝瓶備用。每次服用10毫升，每日2次。
功效：健脾益氣，可用于氣虛引起的便秘，有助于瘦腹！
3.蜂蜜香油湯
材料：蜂蜜30克，香油5克，白開水100毫升Q
做法：將蜂蜜、香油倒入碗內，梳拌均勾，加入溫開水即可。每日晨起服食。
功效：益氣潤腸，用于氣陰兩虛引起的便秘，有助于瘦腹。
4.桑葚糖
材料：白砂糖500克，干桑葚末200克。
做法：先將白砂糖放入銷中加少許水，用文火煎熬至黏積I，再加入干桑葚末，調勻。然后繼續煎熬，直至用鏟子抽?起成絲狀，不粘手時，停火，將糖倒在涂有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。每次適量，每日2次。
功效：滋補肝腎，用于肝賢陰虛引起的便秘，有助于瘦腹。
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