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完全呼吸法 將脂肪呼出去

時間:2016-01-06 11:48:23 編輯:本站整理 419

呼吸瘦身是一種很有效的減肥瘦身法,而且操作簡單,只需要堅(jiān)持下去,想不瘦都難,接下來一起看看具體內(nèi)容!

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呼吸去脂肪

生命就在一呼一吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感,你就能找到與自己交流的方式。有人學(xué)習(xí)瑜伽后說:“活了30多年到現(xiàn)在才學(xué)會怎樣喘氣!”聽起來有些奇怪吧?其實(shí)一點(diǎn)也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸,長期處于短淺呼吸的狀態(tài)。
我們這里所說的完全呼吸法是由腹式呼吸法和胸式呼吸法組成的,它是有意識地使用腹、胸、肩進(jìn)行呼吸的方法,能夠最大限度地?cái)z人氧氣與能量。
在進(jìn)行完全式呼吸時,應(yīng)當(dāng)保持呼吸順暢輕柔,整個過程是連貫、流暢的。呼吸的時候可以想象一下波浪輕輕地從腹部到整個胸部,然后逐漸消失。
此外,在進(jìn)行完全呼吸的時候,吸氣時盡量將腹腔內(nèi)的空氣提至胸、肩、喉等部位,呼吸的時間盡量延長,如果無法長時間,可以試著將吸氣和呼氣分成3個等份,這樣做起來就相對容易一些。

呼吸方法如下

(1)調(diào)整一個最舒適的姿勢,將身體放松,然后緩慢而深長地呼吸,保持胸腔不動,使腹部慢慢向外完全擴(kuò)張。
(2)呼吸不應(yīng)該有雜音,吸氣時腹部逐漸鼓起,充滿空氣,并將空氣盡量送入肺部的頂端。小腹慢慢地鼓起,胸腔非常自然地隨著腹部的擴(kuò)張而擴(kuò)張。當(dāng)胸腔擴(kuò)張到最大后,鎖骨和肩部微微上聳,將空氣送到咽喉部位。
(3)吸氣完成后,開始呼氣。保持身體其他部位的放松,放松肩膀、鎖骨以及胸腔上部,使氣流逐漸下降_,小腹慢慢內(nèi)凹。然后依次將胸部和腹部向內(nèi)、向下收縮,使肺部空氣排空。每天練習(xí)5~10次,當(dāng)呼吸熟練后可將時間延長至10分鐘。

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