導讀
現在很多人都喜歡練倒立，倒立的類型有很多種，每種都有自己的作用，倒立不是每個人天生就會的，倒立需要正確的訓練方法，不然很容易受傷，最容易受傷的就是頸椎。
1、改善神經系統：身體倒立的時候，反射作用會在骨骼和肌肉之間形成，對內臟和神經系統有很好生理影響。這種影響是可以幫助改善神經系統、內分泌系統的調節功能。對于人體的視覺功能、聽覺功能、記憶功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。
2、治療神經性疾?。旱沽⒌倪^程中，由于重力作用，會使血液向大腦方向流，這時腦部供血量充足，腦部缺血、缺氧、缺營養以及一些神經衰弱、失眠多夢、健忘的情況都可以得到改善。倒立一段時間后如果發現自己的精力逐漸充沛，思維活躍，面色紅潤的話，這都是由于倒立是大腦供血充足產生的積極影響。
3、鍛煉大腦，小腦：倒立的時候能降低心臟給大腦運送血的負擔，大腦供血量充足，氧氣和營養更能夠遍布腦細胞中，大腦就會變得更快更靈活。這樣就可以鍛煉大腦。倒立的過程中需要雙手支撐身體，而小腦的功能主要是維持身體的平衡，因此在練習倒立的過程中，小腦得到了反復的訓練，可以讓小腦的功能更加強大。
4、有益身體各大臟器：因為受到重力的影響，全身的內臟器官都很容易向下移位。比如胃下垂、腎下垂等等現象都是由于重力的作用導致的。倒立能夠打破這一重力影響，使內臟不再下垂或者延緩內臟下垂的進度。在我們平時直立的過程中，由于重力，下肢的血液上流回到心臟比較費力，容易出現下肢疾病。倒立有很好的解決了這一問題。
5、減肥塑身：倒立能夠幫助減肥塑身的。根據國外的調查研究顯示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善體形。在日常生活中，人們一般只有兩種狀態，直立或者坐臥。長期以往，對身體來說，是有很大的壞處的。但是，如果想要通過倒立來達到減肥效果的人需要注意掌控倒立的時間，不要一次倒立的時間過長，這樣人體也是無法承受的。
1、下犬式,來到下犬式,把抱枕放在額頭下方,雙腳與髖同寬,雙手略比肩寬,膝蓋上提,腹部內收,背部延展,雙手伸直,肩膀遠離耳朵,保持1分鐘。
2、嬰兒式,膝蓋分開,大腳趾相觸,身體往前延展,雙手向前,額頭放在枕頭上,保持1分鐘,從上一個體式,抱枕靠近身體,胸腔放在抱枕上,臉側向一側,保持1分鐘。
3、雙角式,雙腳一條腿的長度,雙腳朝前,雙手撐地,折疊向下,頭頂放在抱枕上,保持2分鐘。
4、靠墻頭倒立準備體式,然后,靠墻練習頭倒立,雙手十指交扣,剛開始頭倒立的時候,背部是弓起來的,所以,需要雙腳踩在抱枕上,腹部內收,坐骨向上延展,雙腿伸直,保持背部延展,保持1分鐘,重復3次。
5、挺尸式變體,仰臥,雙手打開,掌心朝上,小腿放在磚塊和抱枕上方,保持10分鐘。
為什么女明星都這么喜歡倒立?
對!倒立很酷，是一個裝逼曬自拍發微博的好方式。但不要以為只是用來裝逼的!它真的有用!
1.提高智力和反應能力，增加大腦供血量
2.防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積
3.防止臉部皺紋、胸部下垂、胃部下垂，延緩衰老
4.促進血液循環，特別是女性血液回流入盆腔，有助于盆腔內器官的新陳代謝
5.增強上半身的力量，平衡身軀。
雙腿倒立靠墻是否可以瘦腿，這個要看是什么原因造成了腿變胖。倒立只能瘦水腫性肥胖，脂肪性肥胖和形體不協調的腿部肥胖，倒立瘦不了，要考慮其他的瘦腿方法。
倒立這種運動方法對人體也是有一定的好處的，人體在倒立的時候重力會像人的內臟器官移動的，讓腦部的供血能力更加的充足，還能消除大腦疲勞，消除體力，增加血管的抵抗能力，還能預防腦溢血。
不好。 立即靜止下來進行倒立，會使得之前快速跳動的心臟、快速流動的血液以及有節律性地收縮的肌肉瞬間減速，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，從而成血壓降低，造成肢體痙攣，嚴重的將造成運動性肢體損傷。
每天如果能把腿倒立在墻上,并且堅持三十分鐘,就可以讓腿上的脂肪得到消耗,長時間的堅持就會起到瘦腿的作用,而且如果能堅持這種方法,不但可以起到瘦腿的作用,而且還可以讓臉上的皺紋減少,起到美容養顏,延緩衰老的作用,一舉多得啊,何樂而不為呢。瘦腿的辦法除了這種辦法,還可以經常的慢跑、登山、騎自行車、踢毽子等,只要能堅持就可以讓自己變成美麗的女人。
人體做倒立的時候，身體倒置過來，能幫助健康血液流向頭部，促進腦部血液循環，而且倒立的身體可以讓能量逆轉，具有放松身心，緩解壓力的功效，可以起到舒緩神經緊張，使神經系統平靜的作用，讓精神過度興奮、緊張、失眠、頭痛等癥狀得到減輕，可以幫助緩解偏頭痛、慢性頭痛、以及神經性、緊張性頭痛。 但要注意如果是由于疾病引起的頭痛，如感冒、高血壓、腦瘤、腦震蕩、傷寒、心血管疾病等，不能做倒立，且做倒立對于緩解這類頭痛效果不大，反而會增加風險。
雙腿倒立靠墻是可以起到瘦腿的作用的人體在倒立的時候,相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂,改善腦部供血的能力,從而起到瘦腿、減肥、緩解腰部酸痛等功效.另外,倒立的時候還有利于消除大腦疲勞,恢復體力,增加腦血管的抗壓能力,使腦血管變得柔韌,有效預防腦溢血,還有助于緩解心臟壓力.
倒立對于長高沒有多大幫助。
倒立是可以改善身高的，但是效率一般很低，很多人選擇這個倒立來增高都不會得到什么好的效果，想要身高更突出，發育更好的話，那么還得靠飲食和鍛煉來改善，食物中多吃一些高蛋白的食物，同時也要做選擇隨時做跳高的運動，這樣才可以幫助長高，讓身高更突出。
倒立時可以改善全身范圍的血液循環，雙腿伸直時能夠使肌肉受到拉伸，在一定程度上可以促進長高。但是倒立過久時可能會影響腦部的供氧能力，就需要注意持續的時間不能過長，一般堅持五分鐘之內就可以了，并且動作幅度不能過于突然迅猛，防止身體摔倒受到損傷。平時在剛吃過飯或者飲水過多時不能立即倒立，倒立結束后要及時活動筋骨，以使其得到放松。
能。 在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處于一種緊繃的狀態，長期堅持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。但是需要把握時間和力度，以免對自身健康有所影響。
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