時間：2019-10-22 16:50:59 編輯：本站整理 3311
倒立也是一種鍛煉身體的方法，還能鍛煉身體的協調能力，那么倒立有什么好處呢，倒立多長時間最好呢，下面是有關倒立的文章，來看看吧。
1、改善神經系統：身體倒立的時候，反射作用會在骨骼和肌肉之間形成，對內臟和神經系統有很好生理影響。這種影響是可以幫助改善神經系統、內分泌系統的調節功能。對于人體的視覺功能、聽覺功能、記憶功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。
2、治療神經性疾病：倒立的過程中，由于重力作用，會使血液向大腦方向流，這時腦部供血量充足，腦部缺血、缺氧、缺營養以及一些神經衰弱、失眠多夢、健忘的情況都可以得到改善。倒立一段時間后如果發現自己的精力逐漸充沛，思維活躍，面色紅潤的話，這都是由于倒立是大腦供血充足產生的積極影響。
3、鍛煉大腦，小腦：倒立的時候能降低心臟給大腦運送血的負擔，大腦供血量充足，氧氣和營養更能夠遍布腦細胞中，大腦就會變得更快更靈活。這樣就可以鍛煉大腦。倒立的過程中需要雙手支撐身體，而小腦的功能主要是維持身體的平衡，因此在練習倒立的過程中，小腦得到了反復的訓練，可以讓小腦的功能更加強大。
4、有益身體各大臟器：因為受到重力的影響，全身的內臟器官都很容易向下移位。比如胃下垂、腎下垂等等現象都是由于重力的作用導致的。倒立能夠打破這一重力影響，使內臟不再下垂或者延緩內臟下垂的進度。在我們平時直立的過程中，由于重力，下肢的血液上流回到心臟比較費力，容易出現下肢疾病。倒立有很好的解決了這一問題。
5、減肥塑身：倒立能夠幫助減肥塑身的。根據國外的調查研究顯示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善體形。在日常生活中，人們一般只有兩種狀態，直立或者坐臥。長期以往，對身體來說，是有很大的壞處的。但是，如果想要通過倒立來達到減肥效果的人需要注意掌控倒立的時間，不要一次倒立的時間過長，這樣人體也是無法承受的。
一次倒立的時間不宜過長，最好不要超過15分鐘，飯后2小時內或喝水過多時不宜做。對女生來說多練倒立是很有好處的。
1、第一步，先做俯撐，當兩只手能做完三十個俯撐以后，說明我們的臂力能保證倒立時雙手有力撐起體重。這個時候我們就已經掌握了可以倒立的基礎了。
2、第二步，面對墻壁，腳慢慢往墻上爬，不要焦急著做下一步，可以先保持這樣的姿勢大概一分鐘，慢慢增加腿手的力量。
3、第三步，背對墻壁，用雙腳打墻，之后慢慢就能靜止靠墻了。
1、精神要集中，不然發生危險的時候會造成肌肉的拉傷。
2、前幾次做的時候頭會發痛，這是正常的現象，但是最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、轉動身體時要收下頜，這樣可以不至于摔倒，同時也是為了保護自己。
4、頭和手要在同一個位置上，不要移動。
5、做完動作后不要馬上休息，應該等身體稍微舒緩一下在休息，這個時候可以做一些比較輕柔的運動。
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