導讀
動感單車是健身運動中常見的運動器材，動感單車運動起來很費力，不過是跟隨音樂的節奏來運動的，所以在騎了過后就沒有那么累了，騎動感單車還可以減肥，那么動感單車能瘦哪里呢。
騎動感單車的好處就是：騎動感單車的減肥效果很好。在中低運動強度的有氧運動訓練中，一位普通的訓練者使用動感單車一個小時能消耗500大卡左右的能量。
不過動感單車的減肥效果并不止步于此，目前被證實，HIIT（高強度間歇訓練）是目前減肥效果最好的訓練方式，簡單來說：就是先用最高強度踩動感單車30~40秒，然后低強度休息1~2分鐘，然后不斷重復，持續30分鐘就能有普通有氧運動一個小時的效果。
動感單車是減肥健身效果極好的有氧型鍛煉項目，可以鍛煉人體的腿部、臀部等幾乎所有部位，不過效果最為明顯的是下肢，像股二頭肌、股四頭肌以及臀大肌等肌肉能得到充分的運動，還可以大大增強心臟和肺部功能，提高心肌供氧能力和肺活量。在使用動感單車鍛煉時要注意提前做好熱身活動，衣服和鞋子都要選擇舒適寬松的，且要及時飲水以補充足量水分。
可以瘦腿。騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，這樣才是正確鍛煉的方式，這樣騎才能瘦大腿。
健身教練介紹，騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發力，那在瘦腿的同時還能翹臀。
小編提醒，騎完動感單車后，一定要跟著教練拉伸放松身體哦。
45分鐘的動感單車課，會燃燒400到500卡路里熱量
可以練臀部。 因為在動感單車蹬踏的過程中，當腳蹬踏至最低點，腿開始后伸這個動作時，臀大肌參與做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的訓練可以收緊臀部肌肉達到翹臀的效果。
如果你的腰部原本就有一些損傷或其他問題，那么護腰是比較適合的，如果你擔心在動感單車課程中不少激烈的動作會導致腰部損傷，那么護腰也是預防的好辦法。
騎動感單車可以瘦肚子。
健身車減肥的原理是通過持續的騎行運動(45分鐘及以上)，消耗體內的糖分和燃燒多余的脂肪，從而達到減肥瘦肚子的目的。
動感單車屬于一種有氧與無氧相結合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。騎行動感單車45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。
動感單車訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，對于防止肥胖、重塑身材的效果尤為明顯。
缺乏鍛煉引起
平時根本不鍛煉或較少鍛煉，沒有經過緩沖，就突然的進行大量的高強度動感單車鍛煉，腿部肌肉一時適應不了，從而產生疼痛等不適癥狀。
運動量過大
騎動感單車的強度過大，時間過長，容易使得鍛煉中產生大量的乳酸，不能及時排出的話，就容易堆積在體內，從而引起腿部酸疼。
車座太過向前或向后
動感單車車座前后的調整是能決定腿部彎曲的角度的。太過向前的車座會讓腿彎曲程度增加，對膝關節的壓力加劇;而車座太過向后的話，腿需要更加伸張才能踩動踏板，腿部肌肉容易因發力超過自身肌肉的承受范圍，而導致肌肉出現拉傷產生疼痛。
踩踏頻率過快
騎動感單車時，為了能跟上節奏，而用很快的踩踏頻率來騎行，頻率越快，腿部用力就越大，很容易就容易使得腿在騎行后出現酸痛或拉傷疼痛。
騎行姿勢不正確
騎動感單車時，由于沒有注意騎行姿勢，像雙腿向外撇、腳趾朝下等姿勢都是能造成腿部在鍛煉中受傷產生疼痛。
鍛煉腿部肌肉
通過健身車不斷的騎行動作，不同強度和阻力的鍛煉，能有效的鍛煉腿部肌肉，提高雙腿力量和耐力。
提高關節靈活性
騎健身車時，會進行不停的蹬車動作，而由于臀大肌和大腿后部股二頭肌的牽拉，能使的髖關節、膝關節和踝關節等關節部位得到充分活動，提高關節部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛煉。
預防心臟病
騎健身車能幫助促進身體的血液循環，血液流動更加暢通，使得微血管組織能得到進一步的強化，進而達到強化血管、預防心臟病的作用。
鍛煉心肺功能
騎健身車能鍛煉內臟耐力，有利于擴大心臟，在騎行過程中，下肢血液供應多，心率變化也會跟著踩踏動作的速度變化而有所改變，長期的鍛煉是能幫助增強心肌收縮力。增強血管壁的彈性，從而起到提高心肺功能的效果。
減肥瘦身
騎健身車是屬于有氧代謝運動，通過持續的騎行運動，可以在鍛煉身體的同時，起到消耗熱量，燃燒體內多余脂肪的作用。
緩解壓力
對于那些沒有大把時間去運動鍛煉的白領來說，通過騎健身車可以很方便的在空閑時間進行健身，不僅能鍛煉身體，還能放松身心，在騎行過程中釋放壓力。
方便做其他事情
騎健身車時，并沒有像動感單車那樣勁爆的音樂，可以在騎行的同時，選擇看書、聊天或看電視。
沒有噪音影響
騎健身車的過程中，不會產生大的噪音，因此在家里進行鍛煉也不用擔心會影響到他人。
騎動感單車當然屬于劇烈的室內有氧運動了，比很多的鍛煉項目都要激烈。比如慢跑，騎動感單車45分鐘相當于慢跑1.5個小時呢，運動強度可想而知。一般15-50歲的正常人，都是可以騎動感單車的。
但是也有些特殊情況，比如膝蓋受過傷、心臟病患者、高血壓患者、年紀太大并且身體不好的這類人群，就不要騎動感單車了，因為騎動感單車的運動強度過大。當然，這些人群是可以參加一些強度較低的運動的，比如慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球等等。
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