導讀
減肥都是以減脂為目標的，減脂的意思就是說體內脂肪超過正常范圍之內，然后通過運動或是控制飲食的辦法來消耗掉體內的脂肪含量，下面就讓我們來具體的了解一下吧！
單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪，也就是說你是減重。這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。
因為肌肉量不夠，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠，那基本上就塌臀了。因此減肥最后的目的只是在降低體重。
其實一個人的形體和體重的關系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型，但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。
那么減脂是什么呢？減脂就是最大程度的保持瘦體重，通俗點說就是保證肌肉的最小流失（心肌也是肌肉，相信你不想這塊肌肉也減掉吧），保證脂肪的最大消耗。
所以節食、絕食、過午不食、不吃飯的，這都屬于“減肥”，不是減脂，是不健康的。
首先，減肥不等于減重，減重不等于減脂。通常人們會把減重，也就是體重的減少，視為衡量減肥是否成功的標準。其實這是不對的，體重增加了不代表你減肥沒成功，同樣的，體重減少了不代表你身體中的脂肪也少了。為什么呢？
一個人的體重，包含了你身體里的骨骼，蛋白質，水分，肌肉還有脂肪。如果你是通過運動（特別是力量運動）來減肥，那么當脂肪減少的同時，你的肌肉可能因為補充蛋白質（通過飲食）反而增加了。所以你會發現自己明明看上去更瘦了，怎么體重還增加了呢？那是因為你的肌肉增加了，肌肉比脂肪重。所以雖然你看起來沒那么臃腫，但是體重反而更重了。這種情況你不必擔心，因為你的減肥其實是成功的，不需要太過在意體重秤上的數字。
如果你是靠節食來減肥，那你在短時間內確實可以“減重”，也就是體重秤上的數字小了。但是呢，在節食的過程中，肌肉和脂肪都被大量消耗了，甚至肌肉消耗得比脂肪還多。所以雖然減重成功了，但是如果要計算身體里的脂肪含量呢，有可能比原來還更高了。而且一旦恢復進食之后，身體會優先囤積脂肪而不是制造肌肉，肌肉的減少又會導致每天消耗的熱量減少，所以反彈會很厲害。這也是為什么不建議大家靠節食來減肥，此絕非良策。
理論上，減肥的目的就是為了減脂（這不廢話么？）。但是在具體執行過程中，因為大部分人因為缺少測量條件，無法及時了解自己身體中真實的體脂含量，所以只能通過體重來“揣測”自己的減肥情況。但是就像我剛才說的，光看體重根本無法知道你的脂肪是不是真真切切得減少了。而且我們減肥的真正目的，其實是為了讓自己看上去瘦了，也就是體型更好了。而要擁有好看的身體線條（馬甲線什么的），光是減少脂肪是不夠的，還要達到一定的體脂率，也就是脂肪在你身體里的百分比含量。男生體脂15%以下，女生體脂22%以下，才會開始顯露出腹肌。這意味著在減少脂肪的同時，你還需要適當得增加自己的肌肉。
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
無論是減肥還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛煉。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源(脂肪)。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛煉會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛煉，其實這也是個誤區。因為有氧運動是會加速肌肉分解的。并且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
減肥還在追求體重機上的數字嗎？有時候體重輕不一定是真的瘦，甚至看起來更胖！例如小編在減脂前的體重是48KG，而減脂后是50KG，不過很明顯在減脂后的身材比之前更好，這是因為之前的體脂肪太高，才會看起來圓圓的像個「泡芙人」。
減脂訣竅一＃控制飲食
所謂的腹肌其實一直都隱藏在你的油脂下，其實關于減脂的成功關鍵，大部分70％都是在于飲食的控制，而30％則是在于運動、重訓，所以吃對東西、控制熱量是非常重要的一環。那么該怎么知道自己該攝取多少熱量呢？除了到專業健身房測量In Body外，也可以到網路上查詢「TDEE」，并計算出一個粗估的基礎代謝率，如果你知道自己的體脂數，出來的數據會更準確。在知道自己的基礎代謝率后就可以實施減脂啦，例如小編需要的基礎熱量為1600大卡，所以她會大概減少200－300大卡上下，每天大概微持攝取在1300大卡左右，記得不要一次減少太多，否則身體容易反彈或是復胖。另外還可以利用一些紀錄每日熱量的APP，讓自己可以掌控好一周的熱量，更加了解飲食狀況。小編在挑選食物時有一個原則，就是只吃原型食物，例如到便利商店購買飯團時，雞絲肉飯團當然會更勝龍蝦沙拉飯團，因為你不知道龍蝦沙拉得原型長什么樣，而且里面含有許多添加物，像是美乃滋等，容易造成身體負擔。
減脂訣竅二＃運動
運動除了可以幫助身體的線條雕塑，讓體態看起來更好，還可以建立肌肉提升基礎代謝率。
減脂訣竅三＃多喝水
最后一個絕竅就是多喝水，喝水不僅可以增加代謝率，還可以讓皮膚看起來更好，也可以用無糖飲料或比較天然的花茶等代替手搖杯，這樣減脂更輕松。
減肥最好不要吃沙拉醬，因為沙拉醬里面的熱量含量高，大量食用容易導致肥胖。
美味可口的沙拉醬可以使普通的水果和蔬菜頓然生色，變幻出各種誘人的味道。但這些看起來非常健康的食品，卻含有極高的熱量，如果多吃，會對健康造成危害。目前，市場上所銷售的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等，經研究證明，蛋黃醬所含的熱量在所有沙拉醬中是最高的。專家認為，這主要是由于蛋黃醬的原料一半以上來源于食用油，其次則是蛋黃，另加少許糖、食鹽和醋。一湯匙蛋黃醬含熱量110千卡，含脂肪12克，比相同分量的巧克力還高。 專家還指出，為了迎合消費者的口味，市場上大部分沙拉醬都大量使用食用油，導致其中所含熱量越來越多。100克沙拉醬中，其熱量往往占整個營養含量的1/4還多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4湯匙的沙拉醬，其熱量就會超過300千卡，相當于一個肉餅所含的熱量。而過量攝取熱量和脂肪無疑容易使人患上肥胖癥、高膽固醇、糖尿病和心臟病等。
力量訓練和減肥可以同時進行。
力量訓練是增肌，增肌不妨礙減脂，同時有助于減脂。力量訓練和減脂同時進行是一個增肌減脂的過程，不一定會下降體重，但是身材一定會更健美，而一味的減肥主要是一個減脂肪和下降體重的過程。力量訓練不但有助于減肥，而且還能夠保持減肥的成果。有氧運動確實能有效減肥，脂肪和糖類是有氧運動中主要的供能原料，而且隨著運動時間加長，脂肪供能比例占主導位置。而力量訓練主要供能來源則是糖類，脂肪只有少量參與。
減脂的話選擇晨跑會好一點。
跑步是很多人會選擇的一種減脂方式，不過跑步的時間不同減脂的效果也會不一樣，相比較而言，晨跑更適合減脂。
若希望減肥的話建議在起床后到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。
空腹晨跑不是完全空腹，而是要吃少量的碳水化合物。跑步減肥要的是堅持，還有就是要加大量，可以是提速，也可以是延距。
許多人會為了健康，減肥或解壓而選擇慢跑，但其實早上跟晚上跑的效果有差，大家知道嗎?早晨及夜晚時身體狀態及外界環境都有相當的差異，最好根據自己所希望的目的來選擇最佳時間。
1.減肥的最佳慢跑時間為早晨
若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。
早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。
相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過於擔心。
2.解壓的慢跑最佳時機為夜晚
和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且有設立步道的公園等安全場所。
兩種各有其優點，最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這兩種時間慢跑也能減少運動不足的情況。
最后：只要有時間就是最好的，很多人因為工作學習的原因可能早上沒空，那就晚上跑。晚上沒空那就早上跑，或者中午跑。不必斤斤計較!只要你系上鞋帶，去跑，就是最好的!
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