時間：2019-08-02 18:24:38 編輯：5號網-wsy 838
減脂和力量訓練是可以同時進行的，大家在健身的時候是可以同時做減脂和力量訓練的，它們互相是不妨礙的，并且同時練可以更好的塑造身體的線條感。
力量訓練和減肥可以同時進行。
力量訓練是增肌，增肌不妨礙減脂，同時有助于減脂。力量訓練和減脂同時進行是一個增肌減脂的過程，不一定會下降體重，但是身材一定會更健美，而一味的減肥主要是一個減脂肪和下降體重的過程。力量訓練不但有助于減肥，而且還能夠保持減肥的成果。有氧運動確實能有效減肥，脂肪和糖類是有氧運動中主要的供能原料，而且隨著運動時間加長，脂肪供能比例占主導位置。而力量訓練主要供能來源則是糖類，脂肪只有少量參與。
如果是體重比較大的朋友，建議先減脂，普通身材的話就看個人的鍛煉需求了。
如果要增肌減脂、鍛煉力量，可以在做完力量訓練后再進行慢跑，而不要先慢跑在做力量訓練。
1.臥推。
臥推是健身時最受歡迎的運動之一。臥推時，你需要躺在健身臺上，讓后用你的胸肌力量將杠鈴舉起。臥推時，你可以找個看護員幫你增加或減少重量;如果你是新手，并且你對健身重量還沒什么感覺，那么這點尤為重要。
2.平臥啞鈴推舉。
平臥啞鈴推舉與臥推很相似，只不過平臥啞鈴推舉是每只手那一個啞鈴，而臥推則是雙手握住杠鈴。
3.啞鈴彎舉訓練。
站著或者坐著做啞鈴彎舉可以鍛煉肱二頭肌。手握適當重量的啞鈴，一只手放下啞鈴的同時，另外一只手彎舉啞鈴制胸部位置。
在這里我們給大家推薦的訓練計劃就是按照一周一個周期來訓練，分別訓練的部位是腿背胸肩手臂，你可以這樣安排，周一訓練腿部這樣的大肌群，周二訓練胸部，周三訓練肩部，周四又恢復大肌群，訓練背部，周五訓練我們手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，然后在每天訓練完以后搭配20到40分鐘的有氧運動即可。
這里順帶說一句，大家都把腹肌當做一個指標看自己到底是不是瘦了，所以我們也可以適當的訓練腹肌，而腹肌的訓練比較隨意，只要我們有空，或者某一天狀態好就可以加幾組練腹的動作，而且腹肌屬于小肌群，且容易恢復，就算天天訓練也是可以的。
其實減脂減得快并不是一件好事，所以在這里我們并不強調速度，很多人過度的要求快速，以至于效果出現得還不明顯的時候就去使用一些類似于減肥藥減肥茶的東西，那些都是忽悠人的，唯有通過運動的方式去健身才是最靠譜的，所以我們最后建議大家的就是多運動，控制飲食。
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