導讀
對于女性來說擁有翹腿是非常驕傲的事情，那么如果鍛煉我們的臀部就非常重要了，今天小編就和大家一起來了解一下提臀的方法吧，跟著小編不要錯過哦。
1、深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒后恢復到原始動作，將此動作重復練習20次。
2、屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢復直立的狀態，雙手要一直保持垂直向下的狀態。重復動作12次為一組，一共重復3組。
3、上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
蹲這個動作對于臀部肌肉的鍛煉是非常好的，到瘦臀提臀的最好方法，很多人第一反應是深蹲，其實不是說說而已，深蹲是可以翹臀的。深蹲能夠有效的刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。深蹲看似是一個著鍛煉下半身的動作，但實則可以有效的鍛煉全身的力量。國外很多健身達人擁有挺翹性感的臀部，那都是蹲出來的。
爬樓梯可以提臀。 提臀方法，人體在爬樓梯時可以使全腿部的肌肉得到鍛煉，同時也可以運動到臀部的肌肉，燃燒臀部多余的脂肪，經常爬樓梯可以讓臀部更加的結實，因此可以起到提臀的作用，爬樓梯的時候一腳踏兩個臺階，可以帶動大腿和臀部的肌肉群，緊實臀部的效果會更好。
爬樓梯可以提臀。人體在爬樓梯時可以使全腿部的肌肉得到鍛煉，同時也可以運動到臀部的肌肉，燃燒臀部多余的脂肪，經常爬樓梯可以讓臀部更加的結實，因此可以起到提臀的作用，爬樓梯的時候一腳踏兩個臺階，可以帶動大腿和臀部的肌肉群，緊實臀部的效果會更好。
1、抽煙、喝酒等不良習慣
女性抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大等，會導致臀部血液循環不好、代謝不良、肌肉松弛等，從而影響臀形，最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。
2、飲食不合理
據了解，高熱量、高甜度、口味重，是現代人熱衷的飲食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少運動，臀部脂肪越積越多，從而致使臀部下垂而不翹。
3、運動時穿三角內褲
運動時，穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，由于其不能包住整個臀部，在運動劇烈時，臀部就會因為彈性纖維組織松弛，支撐力不夠導致臀部走形。
4、站立時間久
其實，站里的時間太長，臀部血液不易自遠程處回流，從而導致臀部供氧量不足，新陳代謝不及時，致使臀部的肉產生下墜而變形。
5、坐姿不準確
據了解，如果坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來使得臀部變形。
雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側環抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方;呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球;吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸;再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。溫馨提示：每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
1、美臀作用，瞬間塑造挺俏、緊實、圓渾的迷人臀部。
2、按摩作用，醫學硅膠接觸臀部肌肉、脂肪，加強局部摩擦按摩，促進局部微循環，加強血流速度，起到物理鍛煉的效果。
3、美臀褲擁有一流的塑性，手感真實，無毒、無害、無味，配襯的高腰內褲兼具提臀收腰的作用，無論著裙裝、褲裝，時時刻刻展現動人風采。
提臀內褲對于翹臀的形成可能會起到一定的輔助作用。提臀內褲是采用卓越的提束力，完美修飾你的腰部和臀部。它的上身腰圍部分使用了雙重提花編織，一直能覆蓋到肚臍的上方，用最舒適自然的彈力，幫你收緊腹部，修飾腰身線條。通過立體編織，能保持臀部挺拔、圓潤、優美的形狀。
提臀內褲對于翹臀的形成可能會起到一定的輔助作用。
提臀內褲是采用卓越的提束力，完美修飾你的腰部和臀部。它的上身腰圍部分使用了雙重提花編織，一直能覆蓋到肚臍的上方，用最舒適自然的彈力，幫你收緊腹部，修飾腰身線條。通過立體編織，能保持臀部挺拔、圓潤、優美的形狀。
相關文章更多
臀部練多久會有變大明顯的效果
對于女生們來說，性感的蜜桃臀部大家是不是都十分的期待，不過想要實現卻并不是一朝一夕就能完成的，先要知道如何正確的鍛煉臀部，再定好計劃目標一直堅持下去吧！
提臀褲真的有效果嗎 提臀褲真的有用嗎
提臀褲是市面上一種據說可以幫助我們提臀的懶人方法，但是很多人都包郵懷疑的態度，那么究竟提臀褲真的有效果嗎？下面我們一起來了解一下吧。
吸脂提臀安全嗎 吸脂提臀有風險嗎
吸脂提臀是一種通過吸脂的方法幫助我們減小屁股達到提臀的效果，那么這種提臀的方法是安全的嗎？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。
提臀的方法有什么 怎么快速提臀
很多女性因為工作的原因久坐或者久站造成臀部比較肥大松弛，跟著小編我們一起來練出翹臀吧，那么練習提臀的方法有什么呢？下面我們一起來了解一下吧。
爬樓梯可以提臀嗎 爬樓梯能提臀嗎
對于女性來說翹臀是大家都想擁有的，但是翹臀不是你想有就可以有的哦，最近大家都說爬樓梯可以提臀不知道是不是真的下面我們一起來了解一下吧。
提臀內褲有用嗎 提臀內褲什么時候穿
臀部對于女人來說其實是很重要的一個部位，它也是女人味的展現，擁有翹臀是很多人的夢想，那么除了靠運動之外，穿提臀內褲有用嗎？
啞鈴深蹲可以練翹臀嗎 啞鈴如何能提臀呢
現在很多女性朋友都喜歡連臀部，這樣穿衣服就會比較好看了，連臀部還能增加大腿的力量，那么啞鈴深蹲可以練翹臀嗎，啞鈴如何能提臀呢呢。
健身球如何提臀 提臀小技巧有哪些
有一個好看的臀部，夏天春衣服就會很好看，擁有好看的臀部女生都會羨慕的，那么健身球如何提臀呢，提臀小技巧有哪些呢，想了解如何提臀的就來看看吧。
扁平臀是怎樣形成的 扁平臀如何提臀
扁平臀這個臀型不好看，特別是夏天最為明顯，扁平臀穿褲子都撐不起來，那么扁平臀是怎樣形成的呢，扁平臀如何提臀呢，下面一起來看看吧。
提臀內褲的作用 提臀內褲的特點
提臀內褲有一棟的提臀效果，女性朋友都希望自己有一個好身材嘛，那么提臀內褲的作用有哪些呢，提臀內褲的特點有哪些呢，來看看吧。
熱門排行
相關文章
網站簡介|網絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫療的依據；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網站敬告網民：身體若有不適，請及時到醫院就診。
所有文章來自互聯網 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
