時間：2016-01-07 17:04:59 編輯：本站整理 386
腰椎間盤突出的發生與腰肌力量有很大的關系，腰肌力量的均衡是脊柱穩定的保證，可以將腰肌看作為是腰椎間盤的衛兵。因此，下面為辦公族們介紹幾個保護腰肌的小動作：
自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，深呼吸，腰部向前，同時頭和胸向后仰。第一次做這個腰部前梃、頭、胸后仰的動作，不可幅度太大，以免腰部力量不足造成身休重心不穩而摔倒。動作以眼睛目光能看到頭頂正上方為佳。然后，讓身體緩慢冋復原位并休息30秒。每次可根據身體狀況練習10?20次。這個動作主要能夠鍛煉腰部嘰肉力量，增強腰肌對腰椎的保滬?
肉然站立，雙手叉腰，上身緩慢地左右旋轉20次。轉身時以腰部主動用力為主，肩關節不要向前用動用力，以免造成肩部牽位腰肌損傷。旋轉時動作可緩慢進行，旋轉角度不要超過45度，在肌肉和關節正常活動范闈和可承受的強度內進行練習。
身體保持站立位，彎腰，雙臂自然下垂，雙手盡量夠腳尖，或采用雙手手指交叉，反掌向下，整個動作過程中，盡量保持膝關節繃直不要打彎，反復進行10?20次。
頭屑是最常見的頭發問題，在日常生活中頇防頭皮屑應從平時細節入手。
充足睡眠、樂觀心態、適量運動鍛煉都能有利皮膚，即包括頭皮的健康此外，放松身心，盡量解除自身焦慮、緊張情緒對防止脫屑大有裨益飲食上，海帶、紫菜、鮮奶、豆類、水果等能起到潤發作用的食物平時應多吃；清熱去毒的食物也應多吃；而那些刺激性食物及煎炸的食物要少吃。
煎炸、油膩、麻辣、含酒精及咖啡因等食物會刺激頭皮增加頭油及頭皮的形成。
盡量避免染發。由于染發劑會損傷頭發，引起頭發斷裂，還會刺激頭皮細胞，招致頭屑增多。
洗頭勿將洗發水直接倒在頭上，因未起泡的洗發水會對頭皮造成刺激，加劇頭皮屑出現，應倒在手中搓起泡再搽在頭發上。
要使用溫水洗頭，氷過熱會刺激頭皮油脂分泌，令頭油更多；水溫過低會令毛孔收縮，污垢不好清洗。
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