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補(bǔ)鈣的產(chǎn)品類型怎么選擇

時(shí)間：2015-10-29 16:55:18 編輯：5號(hào)網(wǎng) 815

在人體中鈣是不可缺少的一種物質(zhì)，由其是在兒童、青少年發(fā)育階段，如果身體缺乏鈣質(zhì)將會(huì)嚴(yán)重影響發(fā)育以及身高，那么面對(duì)市場(chǎng)上不同類型的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，應(yīng)該選擇什么類型的呢？

補(bǔ)鈣的產(chǎn)品類型怎么選擇

有多許種鈣質(zhì)補(bǔ)充劑類型可供選擇。鈣質(zhì)碳酸鹽是最常見(jiàn)的鈣質(zhì)補(bǔ)充形式。與其他形式鈣質(zhì)相較，每一個(gè)鈣質(zhì)碳酸鹽藥丸中含有最多的鈣質(zhì)成份。鈣質(zhì)碳酸鹽藥丸通常供給500 mg的鈣質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，所以每天2-3顆藥丸就足以滿足多數(shù)人的需要。

鈣檸檬酸鹽是另一類常見(jiàn)的鈣質(zhì)形式，不過(guò)該形式的每顆藥丸內(nèi)通常只含有200 mg的鈣質(zhì)成分，所以服用數(shù)量必需超過(guò)鈣質(zhì)碳酸鹽藥丸才能滿足每日的鈣質(zhì)需求。

有些人發(fā)現(xiàn)鈣質(zhì)碳酸鹽會(huì)讓人便秘，而且不具有鈣檸檬酸鹽的效益。有些鈣檸檬酸鹽的形式可以在水中溶解，成為起泡性的飲料。對(duì)于不喜歡吞食藥丸的人，這種可溶解的鈣檸檬酸鹽形式是不錯(cuò)的選擇。

鈣質(zhì)補(bǔ)充劑與其他礦物質(zhì)混合(例如鎂)的形式，通常不若單純的鈣質(zhì)補(bǔ)充劑來(lái)得容易吸收。你應(yīng)該試著在三餐間服用鈣質(zhì)補(bǔ)充劑，并且平均地分配劑量以便有較好的吸收效果。

補(bǔ)鈣的產(chǎn)品類型怎么選擇

補(bǔ)鈣小知識(shí)

鈣為凝血因子，能降低神經(jīng)、肌肉的興奮性，是構(gòu)成骨骼、牙齒的主要成分。

補(bǔ)鈣，對(duì)嬰幼兒的成長(zhǎng)非常重要。

醫(yī)學(xué)界把嬰幼兒期稱為“補(bǔ)鈣的臨界期”，過(guò)了臨界期，即使補(bǔ)充再多的鈣，也不能使嬰幼兒已經(jīng)落后的機(jī)體組織重新發(fā)育至正常水平。嬰幼兒出現(xiàn)缺鈣早期癥狀時(shí)，表現(xiàn)為煩躁不安、不易入睡、入睡后多汗、易驚醒、愛(ài)啼哭，枕禿等癥狀，此時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣的產(chǎn)品類型怎么選擇

含鈣的食物有哪些

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

友情提醒：容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

4、動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

補(bǔ)鈣的產(chǎn)品類型怎么選擇