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時間：2017-07-07 09:48:13 編輯：本站整理 3979
更年期一般是女人最常見，而且更年期女性情緒容易波動，煩躁不安既需要飲食調(diào)理更注重身心調(diào)養(yǎng)。那么，更年期什么時候開始？更年期要多久的時間才結(jié)束？
最簡單最直接的理解就是女人到了一定年齡，從有生育能力到無生育能力轉(zhuǎn)化階段，這個階段就叫做更年期。人進入更年期，身體內(nèi)的內(nèi)分泌會發(fā)生變化，負責生育的內(nèi)分泌會逐漸消失。具體體現(xiàn)在原來正常的月經(jīng)來潮，變得不正常，最后完全停止。很多人都能平安度過更年期，有的人會因為內(nèi)分泌失調(diào)引起不舒服，這種不舒服叫更年期綜合癥。一般發(fā)生在50歲左右，極少的人一過40 就進入更年期了。
一般情況下從月經(jīng)不正常開始，到完全結(jié)束時停止。
一般40歲以后就有可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律及其他一些更年期癥狀，多數(shù)人在45歲以后出現(xiàn)。不同地區(qū)、不同人，更年期開始的時間有差異。通常，更年期開始的時間平均為48歲左右，一般55歲前后就應(yīng)該絕經(jīng)了。如果早于40歲出現(xiàn)更年期癥狀，或晚于55歲還不絕經(jīng)，應(yīng)該去醫(yī)院做下檢查。
一般停經(jīng)后1——3年最重，3年以后就會逐漸減輕，幾年以后就沒什么癥狀了。但也有的人持續(xù)時間很長，十年、二十年的都有，有的人六七十歲還來看更年期綜合征。年輕時經(jīng)前期綜合征重的人，更年期的癥狀也會重一些。
方法1、心理調(diào)養(yǎng)
心理調(diào)養(yǎng)非常關(guān)鍵，這也需要親屬的共同參與。更年期是一個正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應(yīng)解除思想負擔，保持愉悅、樂觀的心情。親屬應(yīng)在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過分激動。這樣可減輕癥狀，甚至不治而愈。
方法2、飲食調(diào)養(yǎng)
適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因為大豆中含有大豆異黃酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。
方法3、保證充足的睡眠
想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等。
方法4、參加戶外運動
多參加戶外運動，鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。
方法5、保養(yǎng)卵巢
卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體等都需要一個健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那么就會使女性出現(xiàn)肥胖、面部色斑、提前進入更年期，而且還會影響生育，所以女性要保養(yǎng)好卵巢也是尤為重要的。
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