時間：2015-11-01 09:56:18 編輯：5號網 637
對于現在男性和女性，很多時候我們的都在不知不覺中就發現自己相對于以前要胖了許多 ，而主要集中的地方便是肚子，肚子越來越大也導致了身體的走型以及慢性疾病的發生，所以運動是大家生活所必須努力減肥的一部分。
Q：為什么我總是胖在肚子，而不會胖在其他地方？
A：脂肪屯積在腰部稱為中間型肥胖，或是上半身型肥胖，這種肥胖發生在男性身上比女性要來得普遍，雖然女人過了更年期后會比更年期之前出現更多中間型肥胖的問題。
脂肪的分布一部份受荷爾蒙的控制，而較高濃度的男性荷爾蒙會讓脂肪朝上半身堆積，較高濃度的女性荷爾蒙則會使脂肪往下半身堆積（分布在臀部或大腿周圍）。
大量脂肪堆積在上半身的人。得到心臟病、中風、糖尿病、高血壓以及某些癌癥的機率會增高。即使有些人的總體脂肪量并不高，但如果他大多數的脂肪都是囤積在肚子周圍，他們就會被視為上述疾病的高危險群。
運動可以降低體脂肪進一步囤積并消減囤積在你肚子部位的脂肪，也是降低你得到慢性病風險的重要關鍵。
其實男人和女人是一樣的，要長胖都容易長肚子，在人體的下腹部的內臟與真皮層之間有一個淡黃色的網膜組織名叫大網膜，在這個皮層之間最容易積累脂肪所以女人容易長胖的地方就是那里拉
一、平時多走路
如果人們發覺自己的腹部肥胖，而上班的地方又不是太遠的話，其實，可以直接步行去上班。過一段時間之后，可能人們就會發現自己的腹部形狀好看了，瘦了下來。怎么有效的減肚子?平時多走路，是一個方便可行的辦法。當然，如果人們由于種種原因，而無法抽時間行走的話，也可以采用按摩的方法。
二、按摩瘦腹
怎么有效的減肚子?對于一些終日在寫字樓里工作，無法到處走動，或者是由于種種原因，生活和工作之中行動不太方便的人們來說，按摩的方法，也是一種可以采用的讓肚子瘦下來的方法。具體的做法是，坐在那里挺直上身，盡量讓身體放松不要讓肌肉繃緊。然后用雙手順時針，或者是逆時針去按摩腹部。只要有時間，每天都做一做，也能起到瘦腹效果。
三、其他方法
如果人們是由于飲食方面的不規律導致腹部發胖，那么在飲食方面要注意合理安排。只要能正常規律進食，過一段時間之后，身材應該就能恢復正常。此外，人們也可以到美容機構尋找一些專業減肥方法。
晚餐少吃
晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!
飯后靠墻站
晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!
縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實，這種方法是無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也更迷人呢!
撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里。彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰，直到把豆子撿完，等于做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢!
站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環并促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。
粗鹽按摩
這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了，不過是用粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多余的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再涂在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再沖掉，然后就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。
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