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運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃些什么

時(shí)間：2015-11-09 10:41:21 編輯： 567

運(yùn)動(dòng)無(wú)時(shí)刻都存在于我們的生命之中，俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng) ，缺乏運(yùn)動(dòng)的生命身體健康早晚會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，或者相對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 人的身體素質(zhì)會(huì)差很多，而有些人運(yùn)動(dòng)前喜歡吃點(diǎn)東西，那么在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)什么才是最為合適的呢?!

運(yùn)動(dòng)前該吃些什么

從某些角度而言，取決于運(yùn)動(dòng)的困難程度。運(yùn)動(dòng)前的餐食是為了避免運(yùn)動(dòng)中的饑餓感，并提供適量的碳水化合物來(lái)維持運(yùn)動(dòng)中血糖的濃度。吃什么食物通常取決于個(gè)人的喜好及心理因素-許多人總是在運(yùn)動(dòng)或比賽前食用所謂的”神奇餐”。一般而言，此餐食還是須含有高量的碳水化合物，低油脂并且容易消化。

高油脂，高蛋白食物 (乳酪，肥肉，全脂牛奶) 較不易消化并且會(huì)導(dǎo)致消化不良及嘔吐。適當(dāng)?shù)氖澄锇姘裁姘Γ鏃l，谷類食品，水果，果汁，脫脂牛奶，優(yōu)格，脫脂乳酪，蛋白，鮪魚(yú)及火雞肉。在運(yùn)動(dòng)前給所吃食物足夠的消化時(shí)間: 點(diǎn)心需1小時(shí)內(nèi)，流質(zhì)食物需1-2小時(shí)，小型餐食需2-3小時(shí)，大餐則需3-4小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃些什么

運(yùn)動(dòng)前吃什么水果

在運(yùn)動(dòng)前面要是想要保持自己的體力，最主要的就是能先吃一些的增強(qiáng)體力的食品了，在運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)吃最好。

一般選擇的就是香蕉，香蕉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是很豐富的，我們完全就是可以吃這個(gè)水果來(lái)增加體力。香蕉能維持人體的消耗，所以是很適合運(yùn)動(dòng)的人吃的一種食物的，我一般在運(yùn)動(dòng)前都是會(huì)吃香蕉的，很多的馬拉松運(yùn)動(dòng)員也是選擇香蕉。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃些什么

什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好

1、早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00這個(gè)時(shí)間段，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來(lái)提供的，能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪，是運(yùn)動(dòng)減肥比較好的時(shí)間段。

不過(guò)由于這時(shí)身體機(jī)能可能沒(méi)有恢復(fù)到最佳狀態(tài)，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易出現(xiàn)像低血糖的現(xiàn)象。所以在這個(gè)時(shí)間段不宜進(jìn)行劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運(yùn)動(dòng)。

2、下午14：00-16：00

這個(gè)時(shí)間段是通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的比較好的時(shí)機(jī)，肌肉的承受能力會(huì)比其他時(shí)間高出大概50%左右，而且這個(gè)時(shí)間段也是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人體體溫也會(huì)升高，身體比較柔軟，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)。可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運(yùn)動(dòng)像瑜伽、普拉提。

3、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00這個(gè)時(shí)間段，是一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)人體的體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。這個(gè)時(shí)間段是可以做強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不過(guò)要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后最好休息1小時(shí)再用餐。

4、晚上20：00—22：00

在這個(gè)時(shí)間段，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥目的的同時(shí)還可以幫助睡眠，不過(guò)要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度能過(guò)大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺(jué)前1小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃些什么