時間：2015-11-10 09:32:24 編輯：5號網 475
在其它國家每年都會有大量的女性進行更年期，而中國在老齡化越來越嚴重的形式下，更年期的女性暴發也將更為恐怖，在更年期女性會出現各類情緒上、生理上甚至相關的疾病，那么在更年期應該有什么樣的調理呢？
每個月就會有十萬名美國婦女進入更年期，毫無疑問地，自然會有許多婦女尋求良方以便順利度過這項生理改變。許多研究已經調查出大豆蛋白質的可能效益，以及其可能具備紓解更年期癥候的功效，例如潮紅。關于大豆的研究結果不盡一致，不過一些研究已經指出大豆蛋白質可能有助于舒緩潮紅發生的頻率和嚴重度。大豆含有植物性動情激素，是植物中發現的化學物質，產生的作用和人體內自然產生的動情激素類似。
最常被推薦的藥草像是黑類葉草、紅苜蓿以及當歸同樣也含有植物性動情激素，也能消除更年期的一些癥狀。從營養的觀點，更年期最重要的事情之一是要注意體重的控制。許多婦女發現他們在這段生理變化期間體重開始累積。富含水果、蔬菜和全谷類的飲食，以及低脂肪的食品是預防體重過重的最佳利器。同時，定期運動，包括有氧以及抵抗力訓練都非常重要。心臟血管運動將會有助于新陳代謝的速率并且同時強骨骼的密度。在更年期初期幾年，女性骨骼密度喪失的情況相當明顯，所以鈣質補充劑通常都要準備好備用。至于更年期婦女每日從飲食或者補充劑中攝取的范疇，應該介于1200-1500 mg的標準。
1、油膩高熱量的食物
隨著生活水平的提高，人們的飲食越來越豐富，大魚大肉在餐桌上很常見，但也會導致一個問題：營養過剩!更年期女性如果吃太多油膩高熱量的食物，對身體無益有害，不僅容易導致肥胖，還會加重更年期綜合癥。專家建議更年期女性口味要清淡，葷素搭配要合理，少吃油膩食物，多吃些豆制品、傾城、蜜等食物，緩解更年期潮熱盜汗等癥狀，對身體很好，網上就有。
2、腌制過咸的食物
咱們中國人以前早飯就是米粥配咸菜，再加上油條，其實這是很不營養的飲食習慣。腌制食物大部分所含的鹽分比較高，人體攝入的鹽過多，很容易產生各種疾病，甚至有致癌的可能。一般認為，腌制食物偶爾吃沒關系，長時間吃很容易患病，更年期女性更要注意!
3、甜點等含糖量高的食物
相對男人來說，女性更喜歡吃甜點，偶爾吃點心情變好，對身體也好。但如果攝入的比較多，每天都吃，那么對更年期女性來說就很危險了!甜點攝入過多不僅會導致肥胖，而肥胖又是各種疾病的源頭，還會容易誘發高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等慢性疾病!所以這些含糖量高的食物，最好少吃點!
4、辛辣易上火的食物
對于更年期女性來說，潮熱盜汗是比較明顯的癥狀，也是非常難受的。如果更年期女性不忌口，經常吃辛辣容易上火的食物，無疑會加重更年期潮熱盜汗癥狀，另外也會對女性的腸胃造成傷害，隨著身體機能的下降，辛辣易上火的食物最好不碰或者少吃!
1、枸杞子
性平味甘，是中醫最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。桑椹。當5～6月份桑椹呈紫黑色時，問醫網更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有“滋陰補腎、充血液、息虛風，清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。
2、牡蠣肉
性平，味甘咸，能養血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遺載》：“煮食，主虛損，婦人血氣，調中。”《醫林纂要》亦云：“清肺補心，滋陰養血”。崔禹錫在《食經》中還說，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經官能癥表現者，常食有益。
3、百合
亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養五臟的功效。
4、烏賊魚
性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
5、阿膠
更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現一系列的癥候群。阿膠能滋陰養血、補益沖任，故絕經前后宜常食之。古人云：“陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血”。《本草經疏》中亦說：“阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳酸不能久立等癥，皆由于經血虛，肝腎不足，當補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也。”若用阿膠烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜。
6、木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經紊亂尤其是月經過多，淋漓不止時，尤為適宜。
7、蚌肉
性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內熱，出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。如《本草雨新》說，蚌肉“治肝熱、腎衰”。《隨息居飲食譜》云：“蚌肉清熱滋陰，養肝涼血。”所以，肝腎陰虛、內熱偏旺的更年期綜合征者，常用蚌肉熬湯喝，有一定的食療效果。
8、蓮子
性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
9、淡菜
有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說：“淡菜，補虛養腎藥也”。清王孟英亦云“補腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
10、鴨肉
性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它“補虛除熱”。《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
甲魚
11、甲魚
性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛，或陰虛內熱，出現手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。
多食豆腐有利改善更年期癥狀，豆腐不僅很有營養，對于上了年紀的女性，還可幫助她們克服更年期癥狀。許多更年期女性不愿意服用荷爾蒙藥物，可通過改變飲食習慣來減少更年期癥狀。豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。
醫生說：“豆腐等大豆產品是各種食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多種類，各有不同的作用，因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。”以上食療可以有效的緩解更年期綜合癥的個別癥狀，若每天可以保持良好的心態相信會事半功倍。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。