時間：2018-11-07 09:50:16 編輯：本站整理 17314
很多小仙女看到明星們使用戒糖的辦法，對體重的控制啊，皮膚的保養啊，身體健康啊之類都有很大的幫助，所以也想試一試，但是不知道如何下手，因為生活中很多食物都有隱藏的糖分，沒辦法完全避免，那該怎么辦呢，戒糖時期到底什么能吃什么不能吃呢，小編來告訴你。
其實戒糖并不是完全不吃甜食，而是要控制糖分的攝入，像一些高糖分的零食、飲料、甜點等等最好都不要吃了，不過水果蔬菜中的糖分是完全沒有關系的。我們飲食中添加了許多的糖份，例如，冰淇淋蛋糕顯然是糖份來源，但有些食物吃起來可能根本不甜，卻充滿了白糖，例如一些醬料、面包。如果能戒除生活中的人工添加糖，不但有助減肥，對健康的生活也是非常重要的關鍵!但很少人能做到真正的戒糖!與其想著不能吃的各種含糖食物，不如專注于享受能夠幫自己減少糖分攝取的食物，能讓戒糖的過程更加輕松。糖被譽為新一代的健康殺手，因為糖是造成全球肥胖，以及一些當代最常見慢性疾病的首要原因。人的身體內并無任何生物進程需要攝入糖分。也就是說，人體對糖的需求量其實為零。最重要的是糖會讓人上癮，產生依賴，改變你的飲食習慣，于是有人把它與最具毒性的物質尼古丁相比較。糖吃多了，糖化程度逐漸變高，會造成肌膚老化、干擾血壓、使眼睛晶體渾濁。
糖太多就會帶來炎癥，生活中的日常的飲食就足夠我們糖分的吸收，不能過多的食用太多的糖類食物，吃多了還是會有不好的影響的，直接的就是糖尿病。
1、過多食用糖會引起身體發炎，研究表明高糖飲食導致肥胖，胰島素抵抗，腸道通透性增加和低度炎癥反應。戒糖會使炎癥反應減輕，炎癥的范圍可以從腹脹、皮疹、到關節腫痛。減少糖的攝入臉上的粉刺有了好轉。
2、糖與腸道中的有害細菌關系很密切，而糟糕的腸道系統是免疫力低的一個重要原因。當開始減少糖的攝入的時候，有助于腸道內健康細菌的繁殖和腸道內壁的修復，增加消化系統和免疫系統。
3、經常吃糖，情緒是極大可能受到了糖的影響。研究表明，精制糖與人體內分泌水平最直接的關系就是對胰島素的影響。而基本所有的激素都會受到胰島素的影響。戒糖之后性激素、應急反應、饑餓感和代謝水平會恢復到平衡。
4、皮膚糖化就是指由我們體內的糖分和蛋白質相結合，導致蛋白質出現發黃變脆的現象，“糖化”如果發生在皮膚內的膠原蛋白里，就會令膠原纖維失去彈性，皮膚的緊致程度就會下降，變得松弛和產生皺紋。
5、補充適量的蛋白質：桃膠和膠原蛋白肽可以清血降脂，抗皺嫩膚，延緩衰老。
第一步：揪出隱形糖
有些食物雖然吃起來不覺得甜，但其中的糖含量卻高的驚人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。避免高糖飲食，首先就是不要選這些添加糖類的可口食物。一定要學會看食物標簽，這樣的話，即使是包裝食物中的隱形糖，也能被我們揪出來。其次，不要再向你的熱飲和食物中額外添加糖了，也能讓人體少攝入點糖。烹飪也要注意，盡量避免糖醋、紅燒等方法，而且添加糖不僅增加了糖的攝入，還掩蓋了鹽的味道，無意中也會增加鹽的攝入量。
第二步：不用一下子戒掉
對于喜歡甜食的人，想要一下子戒掉，真的很難，不妨循序漸進來實現。因此，如果你偶爾抵制不住誘惑，吃了一點點小松餅或一塊巧克力，不要就覺得自己戒糖失敗了，要繼續自信滿滿的堅持下去，要相信低糖膳食要遠遠好過我們對高糖膳食的依賴。在你降低糖攝入量幾周后，你就會發現：身體內在和外在會發生一些變化，這些變化會讓你再也不想高糖膳食，鼓勵自己堅持下去。
第三步：少糖的遺憾益生菌來補
糖類對人體腸道內的生態起著非常重要的作用，失衡的腸道菌群對糖類的需求是巨大的，而當你完全不攝入糖類時，這種需求會變得更加糟糕。有些時候，完全避免膳食中的糖類，會導致營養缺乏，增加腸道內有害菌的數量。殺滅體內有害菌比較好的方法是定期攝入益生菌，比如酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多種益生菌。
第四步：抑制你對糖的渴望
當你開始降低膳食中糖的攝入時，反過來可能會增加你對甜食的需求。這時，也不要太放縱，不妨用別的食物來代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。
第五步：饑餓時更需蛋白質
有時候我們感覺饑餓，完全可能是身體急需蛋白質的供應，而不是糖類。高蛋白食物分解較慢，在消化道中殘留的時間長，使我們的飽腹感更強，比如肉魚蛋、豆類和堅果。對于素食者來說，尤其要注意攝入豆類等含植物蛋白的食物。
世界衛生組織曾調查了23個國家人口的死亡原因，得出結論：嗜糖之害甚于吸煙，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，并提出了“戒糖”的口號。研究發現，經常過量食糖的女性易患多種疾病，常見的陰道炎就是其一。
眾所周知，陰道炎和個人衛生密切相關。但專家卻表示，個人衛生固然是其中一個重要的因素，但很多人都忽視了另一個重要的因素，那就是喜愛吃零食。在臨床診斷中，發現許多易得婦科病的女性，血糖或尿糖明顯高于正常水平;當90%的患者在減少日常糖分攝入量后，一年內鮮有念珠菌陰道炎的感染或復發。這說明，糖分攝入量與念珠菌感染有密切聯系。專家解釋，導致念珠菌陰道炎的為雙相菌，適合生存于酸性環境。30%的孕婦和10%-20%的非孕婦女陰道內都有此菌寄生，但只有在她們全身及陰道局部細胞免疫力下降時，才會出現明顯癥狀。尤其當女性因食糖較多而導致血糖或尿糖偏高時，陰道內糖原增加，酸度增高，這樣酵母菌大量繁殖，就容易導致發病。
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