時間：2018-11-19 08:28:14 編輯：本站整理 418
睡眠不足往往會發生，晚上失眠的人往往是因為營養不均衡導致，這時候可以補充維生素等身體必須營養元素，也可以采取其他措施，一起來看看幫助失眠小技巧。
1、早上強烈的陽光可能會造成睡眠提早結束，所以可以多利用遮陽簾，制造睡眠需要的安全環境。
2、每個人對睡眠時要求的舒適度都不同，可以利用毛巾調整枕頭的高度。不過調整枕頭的高度有個地方要注意，為了防止枕頭掉下來，使人從睡眠中驚醒，要記得毛巾的寬度要與枕頭相同。
3、如果居住地偏冷、干，可以利用冷暖兩用空調以及加濕器，讓自己的睡眠品質提升，減少身體不適的狀況。
4、早上運動會比晚上的效果更好，不僅可以鍛煉身體，還可以改善夜間的睡眠品質。
5、睡眠前一個小時的品質非常重要，如果開始有睡意就不要錯過，最糟糕的就是明明想睡卻硬撐著玩手機。戒掉睡前吃消夜的習慣，盡量在睡前三小時完食，也要減少在睡前一小時玩手機，因為刺激的聲音、光線會影響睡眠品質。
1、入睡時間超過20-30分鐘或夜間覺醒次數≥2次或夜間早醒或睡眠質量下降，睡眠淺、多夢;
2、總睡眠時間縮短：通常少于6小時;
3、日間殘留效應：次日清晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
1.精神不足，乏力
首先咱們就來說一下這個睡眠不足引起的精神不足，很多人在白天工作了一天了，身體已經夠累的了，全身乏力，但是在晚上睡覺睡得很晚。就像是貓頭鷹，晝伏夜出。一到晚上，精力充足，躺在床上玩手機一玩就玩到很晚，人體的睡眠最合理的睡眠的時間一不小就會錯過了，那時候再想睡就會很困難了，但是對于上班族來說，早上上班的時間一般都是在8點左右，甚至是更早。由于睡得很晚，因此就會出現睡眠不足的問題，一個睡眠的不足的人整個人狀態看起來就會很不好，影響了工作的效率，身體也會乏力。因此，晚上一定要保證充足的睡眠。
2.血壓升高
很多睡眠不足的人會出現血壓升高的現象。人體正常睡眠的時間是保證一天要睡足7到8個小時，這是最為合適的，保證一天7到8小時的睡眠時間，對于人體來說，可以保證血壓的水平。但是一旦一個人保證不了一天充足的睡眠，就會導致體內的血壓升高，很多的調查顯示，睡眠不足導致引起的心臟病的概率要比一個睡眠充足的人高出很多的，這都是由于睡眠不足導致血壓升高引起的。因此保證充足的睡眠很重要。
3.引起發胖
在現在很多的上班族因為白天工作的原因，在晚上通常都會因為壓力的原因，心情焦慮、煩悶，這樣就會嚴重的影響到他們的睡眠質量，很易引起失眠多夢等不適癥狀。晚上睡不著覺，人體的睡眠不足就會引起瘦素分泌不足，消化系統就會加大對營養物質的消化和吸收，吸收脂肪和糖分的能力上升，久而久之，你就會發現你的體重會不斷的增加，引起發胖。所以正在減肥中的人如果保證不了充足的睡眠，減肥的效果就會大大的降低，甚至會引起體重的反彈。
1、食醋
白天勞累過度的人，會出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目，不久便會入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。
2、糖水
如果因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經，從而達到催眠的作用。
3、牛奶
牛奶中的營養非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4、水果
對于一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。
5、面包
面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候只需要適量的吃一點面包，就能讓你很快的平靜下來，并且很快的進入睡眠狀態。
6、小米
臨床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營養非常豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷類食品之首，是治療失眠的最佳方法。
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