時間：2018-12-16 09:40:33 編輯：本站整理 361
第一肩頸按摩，第二眼睛保持「濕潤感」，第三「熱敷」消疲勞，第四多補充維生素，現代的上班族難免需要長期盯著螢幕，但還是得必須讓眼睛適時的放松才能有健康的眼睛！
1、肩頸按摩
尤其是低頭族！緊盯著螢幕不放會慣性讓臉跟螢幕的間距變短，藍光看久了讓眼睛肌肉疲勞，就會連帶整個眼眶、肩頸肌肉都酸痛！而肩頸有兩個部位可以藉由按摩來放松！一個是肩膀尖端與脖子連線的正中央的「肩井穴」，另一個則是位于頸后發際下緣，左右兩條肌肉外緣凹陷處的「天柱穴」，按壓力道不要太大！大約按個1-3分鐘后慢慢放開再重復10次即可。
2、眼睛保持「濕潤感」
不只是長期盯螢幕，隱眼戴久也會有干澀問題～因此配戴時間不宜過長之外，也可以選擇和淚液中成分相近的人工淚液、眼藥水，來維持眼睛水潤、舒適度。
3、「熱敷」消疲勞
這應該是最常見的～平常在家用使用毛巾熱敷的話，建議敷個10分鐘、溫度在40~50之間即可！（必須無妝、無隱眼才能敷！）另外還有極方便的「一次性」熱敷眼罩，最普遍也是懶人們在市面上都可以找得到的。
4、多補充維生素
平時就可從食物多補充！像香蕉、豆制品、魚、深色青菜（花椰菜、菠菜等）、橘黃蔬菜（胡蘿卜、南瓜、甜椒）等等都可以攝取得到護眼營養！另外，富含花青素的藍莓、葡萄、蔓越梅也是很好的選擇哦（但莓果類要適量攝取！）
1、眼部有灼熱的感覺，困倦欲睡。
2、眼內發癢、干燥、不舒適，眼瞼呆滯沉重。
3、視力大大減退，甚至看不清文字。
4、有時怕光、流淚、衰老疼痛等。
5、經常有輕度的結膜充血或慢性結膜炎發作。
6、反復發生瞼腺炎、瞼板腺囊腫。
7、頭暈目眩，食欲不振，甚至惡心，嘔吐反酸等。
1、獼猴桃
其含有大量的維生素C,一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多,被譽為“水果之王”。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維,作為水果最引人注目的地方當屬其所含的具有出眾抗氧化性能的植物性化學物質,其因這抗氧性對眼睛有保護作用。
2、橘子
缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼病。所以每天應攝入足夠的維生素A。橘子含有的胡蘿卜素可以在體內轉化為維生素A。
3、枸杞
我們可以泡枸杞葉茶來護眼。枸杞葉60克(鮮品120克)。枸杞葉煎煮代茶,不時飲用。枸杞葉性涼甘苦,具有降火明目、清熱止渴的功效,并能補虛益精,堅筋耐老。也可用枸杞子果實代替,眼目干澀不爽,兼有腰膝酸軟者,可常以枸杞子15～20克,煎煮沸片刻后代茶飲用。
1、熱敷
熱敷能促進眼部血液擴張，消除眼部不舒服，解決眼睛疲勞干澀問題，還能增加眼睛的溫度，緩解眼睛不適應感覺。
步驟：將毛巾蒸熱，大約45度左右，再閉上眼睛，敷在眼部，一次5-8分鐘即可，一天兩次即可。
注意：溫度不能太高，不然燙傷皮膚，如果眼睛疲勞伴有充血、眼腫的情況，熱敷會造成眼壓增高，日積月累會導致青光眼，所以最好選擇冷敷。
2、冷敷
冷敷能降低疲勞性眼壓升高，緩解眼睛酸痛，減輕眼睛疲勞，還能緩解眼部充血、紅腫、干澀、酸脹等不適癥狀。
步驟：閉上雙眼，用冰冷的毛巾敷在眼部10-15分鐘，一天2-3次，也可以專門敷眼睛的冰袋，在冰箱冰好后直接敷在眼睛上就能消除疲勞感覺就好。
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