時間：2021-07-01 16:38:27 編輯：5號網-hzq 0
服用葉黃素可以緩解眼部的視力，還可以緩解眼睛疲勞的的現象，那么葉黃素只能靠保健品補充嗎，有沒有什么食物是含有葉黃素的？
玉米、菠菜、甘藍菜、綠花椰菜、蛋黃、南瓜、胡蘿卜等；水果如：芒果、獼猴桃、葡萄、橙子和橙汁、西紅柿；另外還有奇異果。大量吃綠色蔬菜既能保證葉黃素的吸收，尤其是玉米、胡蘿卜、菠菜、紫甘藍等
葉黃素如果吸收過量是有可能導致皮膚變黃的。 葉黃素的最常見副作用就是皮膚變色，這種疾病也被稱為胡蘿卜素性黃皮病或皮橙色病，這是由葉黃素中包含的類葫蘿卜素導致的。這種營養素過多的最終結果是造成皮膚呈現黃色調，這種問題大多數是吃營養補充劑造成的。因為身體需要很長時間才能吸收需要的數量，并將多余部分排出體外。 還有一些人服用葉黃素還可能會出現罕見的副作用，一些人發現身體存在太多葉黃素的情況下會難以吞咽，吃飯或服用藥物都感覺困難。還有一些人感到胸痛或呼吸略微感到困難。這些癥狀通常只是逗留很短一段時間，有些則是隨機出現，因此很難與這種營養素過量聯系在一起。 據醫學研究，人體每日所需的葉黃素大概6mg左右足夠，最好不要超過10mg,因此只要攝取的葉黃素含量不超得太離譜，是沒有問題的。
吃了葉黃素失眠可能是精神太過緊張所引起的一種情況。正常情況下服用葉黃素不會影響一個人的睡眠質量，葉黃素是一個比較好的抗氧化劑，能夠避免自由基出現傷害，防止近視的發生，出現了失眠的情況，可能是生活工作壓力太大，作息不良，精神太過緊張所引起。
人每日服用一定量的葉黃素是安全的，目前還未見到服用葉黃素有副作用的報導。適量補充供應一定量的葉黃素可避免對胃的刺激。在食品中補充時要保證葉黃素及其它脂溶性營養物要進入人體代謝系統中，和其他營養素不同如VC，VD，FDA沒有規定葉黃素在食品中的最高限值。因此很難回答多少量是最大量。為了提高葉黃素攝入水平，在補充時可和其他營養素一起攝入，遵照醫囑配合適量其他營養素。
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