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預(yù)防感冒的保健養(yǎng)生小常識你知道嗎?

時間：2015-12-02 10:26:34 編輯： 364

一年四季之中總有那么幾次會感冒或者發(fā)燒流鼻涕等，如果不加以重視很可能會引發(fā)更嚴重的疾病，需要及時預(yù)防，那么預(yù)防前又需要知道那么問題呢？今天就讓我們來看看注意的事項吧。

1、保證充足的睡眠時間

長期缺覺將影響人體的免疫功能，容易感冒95％的人每天應(yīng)有7－8小時的睡眠時間，但有少部分人只睡6個小時就夠了，還有少部分人要9個小時才能睡夠。當然睡眠時間的長短因人而異，但變化不會太大。如果睡眠時間很短，還會導(dǎo)致第二天沒有精神，無法集中注意力。實在不行盡量在中午睡一會，養(yǎng)養(yǎng)精神。

2、多食含維生素C的食物

維生素C的主要作用在于提高人的免疫力，另外，堅持按時服用維生素C還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳需要量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。

3、用熱水洗衣服

流感病毒能在40攝氏度的溫度中生存，所以如果有家庭成員患上了流感，要用高于40攝氏度的熱水對衣服和被褥進行清洗，以殺滅病菌?？梢杂行ьA(yù)防和隔離感冒。另外告訴大家的是內(nèi)衣用熱水洗比冷水洗的干凈。

4、多吃抗感冒食物

平常可多吃有效預(yù)防感冒的食物。蘿卜中的蘿卜素對預(yù)防感冒及緩解感冒時痰多等癥狀可能有一定作用。推薦一種做法：把蘿卜切碎，榨汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，拌勻后沖入溫開水做成飲料喝。大蒜大蒜素抗感染和細菌。食用大蒜可讓感冒發(fā)生概率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的概率也會大大降低。經(jīng)常喝酸奶除了能夠保護腸道健康之外，同時還具有預(yù)防感冒的作用，你還別不相信。因為在酸奶中含有豐富的乳酸菌，它能促進血液中白血球的生長，從而達到預(yù)防感冒的作用。

感冒的發(fā)生很大可能是天氣冷身體抵抗力會下降導(dǎo)致的，所以首先需要多注意保暖工作。平時如果不注意生活衛(wèi)生，也很容易招致病毒上身，也是引起病毒性感冒的原因。所以，只要養(yǎng)生常識做好了，就能夠有效的幫助你預(yù)防感冒的發(fā)生。日常應(yīng)持續(xù)的進行適當?shù)腻憻捝眢w，如散步、跑步、爬山、打球等，可提高機體的御寒能力，防止感冒的發(fā)生。