時間：2015-12-31 15:59:03 編輯：本站整理 652
這些年來隨著生活質量的提高，人們對于健康養生也越來越關注，經常去商場都能看到保健儀器、健康器材等，也因此有很多人花費了不少的金錢，其實維持健康并沒有那么難，只需要一個小空間就足夠了。
「真向法」從明治時代流傳至今，創始者長井津原為一名商人，年紀輕輕就獲得巨大的成功，地位、財富一樣也不缺。然而因為過度繁忙，在42歲時腦溢血倒下，雖然及時撿回一條命，但被醫生宣告終生半身不遂，過著郁郁寡歡的生活。
有一天，長井津在佛教經典看到古印度的禮法「頭面接足禮」，試著做做看時發現自己的手腳都十分僵硬，連彎也彎不起來，此時他領悟到，原來僵硬的身體是腦溢血的元兇。往后3年，長井津持之以恒做頭面接足禮，原先不便於行的下半身漸漸好轉，身體也變得更健康，而這就是「真向法體操」的原型。
真向法協會講師小野將廣表示，真向法體操的核心效果在於延緩老化，藉由運動身體軸心的髖關節與下肢肌肉，并搭配呼吸，不但可以讓肌肉變得更年輕、血液流動順暢、提高身體代謝外，還有幫助消化、增強免疫力、消除壓力、矯正姿勢、改善手腳冰冷、提升睡眠品質、活化頭腦等各種效果。一天只要3分鐘，不論男女老少，沒有空間時間限制，長保健康4個體操就可以輕松辦到！
此體操就是「頭面接足禮」，能強化仙腸關節、髖關節以及連接臀部到腿部的肌肉的柔軟度，進而促進血液循環，防止神經與脊椎壓迫，提升內臟機能。
做法：坐在地板上，兩腳底板合攏。膝蓋碰到地，自然就可以伸直后背。收起下巴，挺起胸部，放松肩膀。雙手握住雙腳，一邊吐氣，一邊彎曲背部，以肚臍、腹部、胸部、臉的順序，慢慢將上半身向前傾。氣吐干凈后，再回到坐正的姿勢。總共做10次。
不論中西醫都認為，人的老化從腳部開始。此體操可確實伸展股二頭肌（大腿后側肌肉）、小腿三頭肌（小腿后群肌肉的淺層）等后側肌肉，延緩腳部肌肉衰退。
做法：兩腳伸直坐在地上，腳踝立起。收起下巴，挺起胸部，放松肩膀，伸直背部，一邊吐氣，一邊彎曲背部，以肚臍、腹部、胸部、臉的順序，慢慢將上半身向前傾。氣吐干凈后，再回到坐正的姿勢。總共做10次。
此體操有鍛鏈內轉肌（大腿內側肌肉）、擴張骨盆之效，加強下半身血液循環。
做法：雙腳打開，背部打直，腰部挺起坐在地上。兩腳約張開120～130度，腳踝約向后彎70度。收起下巴，挺起胸部，放松肩膀，伸直背部，一邊吐氣，一邊彎曲背部，以肚臍、腹部、胸部、臉的順序，慢慢將上半身向前傾。氣吐干凈后，再回到坐正的姿勢。總共做10次。
此體操幫助訓練身體正面的肌肉，做的時候保持安靜有助於安定心靈。不過膝蓋不好或僵硬的人，請量力而為，千萬不要勉強。
做法：跪著坐下，雙腳張開與臀部同寬，讓臀部可以坐在腳上，腳尖向內。兩膝靠攏，背部打直，肩膀放松。慢慢將上半身向后躺，雙臂伸直靠在耳朵上。用腹式呼吸，氣息保持均勻細長，持續1分鐘。
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