歡迎您，來到5號(hào)網(wǎng)！
時(shí)間：2016-01-06 14:15:18 編輯：本站整理 897
對(duì)于有些脊椎有問題的上班族來說，脊椎發(fā)作是很難受的，為了進(jìn)一步的防范脊椎病發(fā)生，讓我們一起來做做運(yùn)動(dòng)吧，脊椎鍛煉讓你從此告別煩惱，保護(hù)身體才是最重要的。
將左手愕高舉，然后繞過頭頂正上方，抉住右耳，頭部自然向左側(cè)傾斜。右 側(cè)手臂做聳肩動(dòng)作，然后再放松，盡量做抻拉。換另一側(cè)，完成相同的動(dòng)作。每一側(cè)做8次，每次共做兩組。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：一部坐于椅子前1/2處，將小腹收緊后將雙臂上舉，拉長(zhǎng)脊椎。
步驟一：小腹收緊，背部保持正直，將雙臂移到小腹前側(cè)，在呼吸同時(shí)，水平抬起一側(cè)大腿，吸氣時(shí)下放；換另一條腿做相同動(dòng)作。每組20次，共做兩組。
步驟二：繼續(xù)保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅(jiān)持10秒鐘，共做2組。
雙臂伸直放在桌上，軀干盡滅貼至大腿前側(cè)，頭部先抬起，頸部、胸部依次離開并向后伸展，雙臂移到身體后側(cè)。前屈時(shí)依次將腰、胸、頸部屈起，最后將頭埋干兩臂之間，并將軀干貼向大腿。
反坐在你的辦公椅上，收緊小腹，雙臂前平舉，目視手臂，身體左轉(zhuǎn)，并保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，既不要前傾也不要后傾，保持上身正直。左右各做6次，共做2組。
相關(guān)文章
熱門文章
椰青怎么打開圖解 椰青怎么打開吃椰肉
水床為什么是情趣床 水床為什么會(huì)增加情趣
烤盤怎么清洗 焦黑油漬也不怕
善存片適合什么人吃？善存片的作用和功效
板腱牛排是哪個(gè)部位 超嫩的牛肩胛
17歲處女自曝做雞的經(jīng)歷超級(jí)感動(dòng)！
泰國八仙筒顏色區(qū)別 泰國八仙筒不同顏色功效
bio-e檸檬酵素怎么喝?適合什么樣的人喝
swisse產(chǎn)品真假怎么辨別_swisse產(chǎn)品真?zhèn)卧趺床樵?/p>
蒼耳子可以泡腳嗎 泡腳的功效
能量石對(duì)身體有害嗎？能量石對(duì)身體有什么好處？
不銹鋼鍋第一次用怎么處理 必學(xué)的開鍋養(yǎng)鍋技巧
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
體育總局局長(zhǎng)公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程
久坐會(huì)引起下肢水腫嗎 久坐會(huì)導(dǎo)致屁股變大嗎
0
久坐會(huì)得精索靜脈曲張嗎 久坐會(huì)腎虛嗎
久坐會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)嗎 久坐會(huì)導(dǎo)致輸卵管堵塞嗎
久坐有什么方法改善 久坐會(huì)得婦科病嗎
久坐是指多長(zhǎng)時(shí)間 久坐有哪些風(fēng)險(xiǎn)
久坐的人對(duì)身體的危害是什么 久坐的人適合喝什么茶
久坐腰椎疼痛怎么緩解 久坐腰椎疼痛是什么原因
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。