時間：2016-01-08 10:20:39 編輯：本站整理 582
寒冷的冬季，又到了吃火鍋的時刻。肉片在鍋里涮，火鍋料不斷丟，再來一杯飲料解膩，吃飽了當然還要有餐后甜點做完美收尾，相信許多人都忽略了大快朵頤的背后，背負的驚人熱量！因此營養師提供健康火鍋的選擇技巧，讓民眾在享受美食、滿足口腹之欲，又可以健康不致胖。
火鍋有人是吃得一嘴油膩、肥胖，有人卻可以享受美味又能維持健康與好身材。這其中的差別關鍵就在于「湯底」，北市聯合醫院仁愛院區營養科吳玲怡營養師也教導民眾如何選擇湯底，須注意下列4點：
如日式涮涮鍋、昆布湯、番茄湯或藥膳湯都是不錯的選擇。建議少選擇濃郁、多油脂湯底，如麻辣鍋、沙茶鍋、咖喱鍋、牛奶鍋等。若是在家里煮火鍋，可用多種新鮮蔬菜熬煮，如玉米、洋蔥、白菜、番茄、菇類及海帶等，無動物性脂肪擔憂，湯頭又相當鮮甜。
使用雞豬熬煮高湯或食材烹煮會釋出油脂，撈除鍋中浮油，減少脂肪攝取，可幫助體重控制。
煮鍋過程湯會越煮越咸，建議加水稀釋，對于需限制鈉攝取的慢性病患如腎臟病與高血壓患者尤其重要。依據美國心臟協會建議每人每天鈉攝取小于2400毫克，而一碗250毫升湯含鈉量約200~1400毫克（相當于0.5~3.5克鹽），愛喝湯的人可能一餐攝取鈉量遠高于建議量，若經常如此，除了影響血壓，也會造成腎臟負擔。
除了應減少鈉攝取外，肉湯里頭普林含量高，罹患痛風或高尿酸者也應注意。
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