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搬年貨腰酸背痛怎么辦?這些動(dòng)作緩解不適

時(shí)間：2016-01-31 11:22:42 編輯：本站整理 517

年節(jié)將到，為了準(zhǔn)備過個(gè)好猴年，現(xiàn)在正是年貨大采購的時(shí)候，有的人在搬取重物時(shí)，卻不小心造成腰酸背痛、肩膀不適，甚至提拿重物爬樓梯，造成膝蓋疼痛。至于大掃除的時(shí)候，更是容易造成背部酸痛及手部肌肉的傷害。物理治療師提醒，搬取重物要維持正確姿勢(shì)，以及分享舒緩酸痛的動(dòng)作。

搬年貨腰酸背痛怎么辦?這些動(dòng)作緩解不適

物理治療師表示，因年節(jié)采買期間，可能會(huì)大量使用到肩膀或手腕的肌肉；長(zhǎng)時(shí)間手提過重的物品，也容易造成傷害，引發(fā)肩膀或腕部肌肉急性扭挫傷、肌腱炎等癥狀；造成肩膀的酸、沉重、無力，或是突發(fā)性的疼痛感，肌肉也有緊繃的不適感。

采買年貨時(shí)，往往長(zhǎng)時(shí)間提取重物，加上如有不當(dāng)?shù)奶崛∽藙?shì)、重復(fù)多次的彎腰、搬動(dòng)，都很容易引起下背的組織肌力失衡，造成腰酸背痛。再加上，如果還要上下樓梯多次提取重物，也容易造成膝蓋的負(fù)擔(dān)。

物理治療師建議：請(qǐng)衡量好自己的能力，不要貪圖一時(shí)的方便，一次就購買超過負(fù)荷的東西，才能避免造成不必要的傷害。

搬取重物正確姿勢(shì)

在提取重物時(shí)，應(yīng)避免懸空伸直手臂提取，也不要直接彎腰提取，這些動(dòng)作很容易造成腰背肌肉的拉傷。正確的提取重物姿勢(shì)，腰部保持挺直，以半跪方式，并將物品貼近身體，再以雙手托起物品，然后大腿發(fā)力提起，幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

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肩腰活動(dòng)操，舒緩酸痛

針對(duì)腰部及肩部不適，物理治療師江明曄特別設(shè)計(jì)兩個(gè)活動(dòng)操，舒緩酸痛癥狀，并在肌肉疼痛剛發(fā)生時(shí)，使用冰敷并多休息，讓發(fā)炎的癥狀盡快改善，以下動(dòng)作在執(zhí)行時(shí)，都不應(yīng)該造成疼痛，若有疑問請(qǐng)尋求治療師的意見。

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