時間：2016-03-05 11:25:15 編輯： 469
惱人的「冰凍肩」，讓你的手臂仿佛被冰凍般，舉都舉不起來？復健科醫(yī)師表示，想要擺脫五十肩困擾其實不難，民眾不妨試著做這3招自主復健操，來適度伸展肩關節(jié)，自然就能有效舒緩不適癥狀，告別肩膀卡卡的窘境！
復健科主治醫(yī)師表示，肩部疼痛原因有很多種，其中最惱人的就屬俗稱「五十肩」、「冰凍肩」的沾黏性肩關節(jié)炎。臨床癥狀主要以肩部疼痛、手臂舉不高、上臂活動時伴隨疼痛最為常見。
由于發(fā)作部位正巧是控制人體手臂擺動的肩關節(jié)，因此，常對患者日常生活帶來不便。特別是，在進行梳頭、穿衣、扣內衣背扣等需扭轉、抬起手臂的動作時最為困難；更甚者可能連睡覺翻身壓到都會痛醒，嚴重影響睡眠質量。
可五十肩究竟是為何發(fā)生的呢？符民意醫(yī)師指出，事實上，目前專家學者仍未找出五十肩明確的致病因素。但根據統(tǒng)計五十肩較好發(fā)于40-60歲女性、糖尿病患者身上；且不論是否為慣用手，兩側肩關節(jié)都可能會發(fā)生。
不過，除了上述統(tǒng)計外，臨床上也發(fā)現，有少部分五十肩病患，其實是因上肢骨折，治療需長時間固定，導致肩關節(jié)無法自在地活動，造成續(xù)發(fā)性肩關節(jié)沾黏所致。
但不論五十肩的發(fā)生原因為何，在治療上大多離不開藥物治療、類固醇注射、熱敷電療、徒手物理治療、自主復健等方式。其中，自主復健讓患者養(yǎng)成自主活動伸展肩關節(jié)的習慣，更是有效關節(jié)僵硬、活動受限等不適的重要關鍵！
符民意醫(yī)師強調，事實上，當人體活動活動關節(jié)的同時，也會刺激關節(jié)囊膜分泌滑液，來營養(yǎng)軟骨、潤滑關節(jié)。因此，「適度」的伸展，在治療五十肩上非常重要。
有鑒于此，符民意醫(yī)師特別介紹3招，動作簡單、舒緩，不需特定器具就能自行操作的自主復健運動，提供給有需要的朋友們參考：
A、可由健康的一側帶動患側，做內、上、后各方向的伸展，也可運用毛巾輔助牽拉。
B、患側手掌扶助門邊，身體轉向健側，數到10再慢慢放開。手掌的高度可以由下而上逐漸移動。
上身前彎使患側手臂自然下垂，由軀干向前、后、左、右?guī)訐u擺，或以順時針及逆時針方向繞圈，擺動幅度逐漸增大。
面對或側向墻壁站立，患側肩膀前伸，以手指扶著墻壁，向上慢慢爬行，逐漸伸直手臂，直到緊繃不能繼續(xù)向上為止，并堅持10秒鐘。
Tips：
但要注意的是，為讓自主復健達到較好的伸展作用，建議民眾不妨于操作前，先針對患處進行熱敷后再伸展較佳。而伸展進行過程中，也應謹記依個人耐受程度實行，以慢速、確實伸展，且每次伸展堅持10秒以上為操作原則；切勿猛力拉扯肩關節(jié)，才不會復健不成，反倒對患處帶來更嚴重傷害。
此外，若次日發(fā)現患處有疼痛癥狀產生，應適度減輕伸展的力度，循序漸進來加重才是。倘若，沒有任何不適，則可繼續(xù)伸展運動，甚至加大些微伸展范圍。
最后，符民意醫(yī)師也提醒，回復肩關節(jié)活動度絕非一蹴可幾，需要持之以恒的治療才行。一般來說，持續(xù)數周后就能得到明顯改善。如果復健過程中，仍感到疼痛不適，則建議不妨求助專業(yè)醫(yī)師協助，接受藥物及相關治療來改善發(fā)炎癥狀，才不會因為疼痛難耐而中斷伸展復健的療程。
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