時間：2017-07-15 14:05:02 編輯：5號網-pmm 1514
有些女生的腿有點粗，看起來不是很美膩，一直想要把粗腿減下去，聽說打羽毛球就很合適。那么打羽毛球真的可以瘦腿嗎?下面告訴你瘦腿的幾種運動方式。
打羽毛球對腿部力量要求較高，可以瘦腿。羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪?？傮w而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。
1.高抬腿運動
減肥不花錢的最好方式就是采取運動減肥，對于想要瘦腿部的美眉來說，高抬腿運動是一個非常好的瘦腿運動，每天早晨可以早起十分鐘，之后可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運動，每組做一分鐘，之后換另外一條腿，一共重復五組，高抬腿運動是最常用的，也是最有效的瘦腿運動，可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥，需要注意的是采取任何的運動方式進行減肥三分鐘的熱度是不行的，需要長期的堅持才可以，堅持下去才會見到效果。
2.睡前瘦腿運動
晚上睡覺前可以拿出幾分鐘來做一下這個運動，側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
3.瘦大象腿運動
每天晚上可以仰臥在床上，然后將雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
1瘦腿的方法有很多，只要大家在生活中能夠找對瘦腿的方法，那么就會有很好的瘦腿效果，例如，每天在睡覺之前，可以做一些原地踏步走的運動，這種運動非常方便，簡單，在自己的床前就可以做，在做這種運動的時候，把小腿盡量的往上抬，每天堅持做半個小時左右，就能達到瘦腿的效果。
2另外每天也可以堅持跳繩，跳繩是最好的瘦腿運動，跳繩的運動不但可以瘦全身，對于瘦腿有著明顯的效果，在調整的時候要有一定的技巧，兩小腿盡量的往上抬高級些，在跳繩的時候要數一下自己跳的次數，這樣可以幫助瘦腿。
3也可以經常做暴走的運動，每天吃過晚飯之后可以參加暴走團，這樣在做這項運動的時候特別的有勁，只要能夠天天堅持，不但可以減肥，而且可以瘦腿，還可以每天在吃完飯之后，踢毽子，也能達到很好的減肥效果。
現如今的生活當中有不少朋友們在工作的時候是長久坐著不起的，這是出現了小腿粗的一大原因。還有就是喜歡翹著二郎腿的朋友們，也是最為容易出現了小腿粗的現象。其實忍受著低溫或是愛吃冷食都是會造成了小腿粗的原因，是因為腳部受涼而導致腿部血液循環不順暢進而出現了小腿粗的癥狀。
如果長期采用淋浴洗澡的朋友們也是會出現了小腿粗癥狀的。出現了小腿粗的情況，還是應該重視起來，以免讓它的發生給我們的整個氣質帶來了一定的影響，平時的日常生活當中，還是應該積極的去鍛煉起來，不要只是坐著不動。
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