時(shí)間：2018-12-20 10:30:40 編輯：本站整理 574
最新醫(yī)學(xué)研究標(biāo)明，只要起床「曬太陽(yáng)」就會(huì)瘦。曬太陽(yáng)不僅能補(bǔ)鈣，還能減肥呢，所以為了我們的身體健康，沒事就在太陽(yáng)底下散步才好。
許多醫(yī)學(xué)研究顯示，曬太陽(yáng)還能抑制儲(chǔ)存堆積脂肪的BMAL1蛋白質(zhì)分泌，并喚醒「瘦素」抑制食欲之外，還能促進(jìn)維生素D生成，幫助脂肪代謝。人體構(gòu)造確實(shí)復(fù)雜，多數(shù)人都已養(yǎng)成正確方向，就是想要減肥不能只有「控制食欲」一途，然而或許你討厭在大冷天一起床就強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在許多科學(xué)研究表示，只要在早上曬太陽(yáng)，也能多少開啟身體內(nèi)部的「減肥模式」。美國(guó)西北大學(xué)曾針對(duì)54名志愿者，進(jìn)行為期一周的研究追蹤，發(fā)現(xiàn)其中身材最瘦的人，不是吃得最少，而是接觸最多陽(yáng)光。早晨起來(lái)曬太陽(yáng)，讓身體開始調(diào)整內(nèi)分泌，也喚醒新陳代謝系統(tǒng)，只要這種簡(jiǎn)單舉動(dòng)就能轉(zhuǎn)換身體模式。
而日本也有關(guān)于上午沒曬太陽(yáng)的民眾，身體容易發(fā)胖的研究，日本大學(xué)藥學(xué)科分析發(fā)現(xiàn)，促進(jìn)脂肪生成的BMAL1蛋白質(zhì)，在夜晚分泌量會(huì)增加，一旦身體曬到陽(yáng)光，便會(huì)減少分泌，對(duì)于脂肪的囤積狀況就會(huì)減緩。另外還有一說(shuō)是曬了太陽(yáng)，身體的瘦素（leptin）就會(huì)增加，達(dá)到抑制食欲的效果。
因曬太陽(yáng)能促進(jìn)維生素D的生成，而維生素D有加速脂肪代謝的作用，加上紫外線也能刺激腦部，增進(jìn)新陳代謝的功效，可間接輔助減肥，醫(yī)師建議，冬天氣溫低，建議多曬太陽(yáng)，讓身體由內(nèi)而外都動(dòng)起來(lái)，夏天避開日正當(dāng)中，選上午或下午時(shí)間讓臉部、前胸與腳部曬曬20分鐘的太陽(yáng)，都能幫助身體代謝。
曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來(lái)源。陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。維生素D有一個(gè)更好聽的名字，叫做“陽(yáng)光維生素”。人體皮膚中所含的維生素D3源通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，能使人骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。鈣質(zhì)的吸收離不開維生素D，所以在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)一定要補(bǔ)充足夠的維生素D，最好的辦法自然是曬太陽(yáng)了！
1、一定要涂防曬霜，戶外活動(dòng)時(shí)要盡量穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，還要帶傘，但某些防曬品的成分也是過(guò)敏的因素之一，應(yīng)該選擇一些成分簡(jiǎn)單的物理防曬品，而且盡量在涂基礎(chǔ)護(hù)膚品后再涂防曬，這樣對(duì)皮膚的刺激相對(duì)要少。
2、要吃富含維生素的食物，尤其是維生素A的食物要適量多吃，以糾正毛囊皮脂角化異常，防止毛囊堵塞。
3、平時(shí)最好用熱水洗臉洗澡，用溫水，而且要用弱酸性的溫和清潔產(chǎn)品，不要用堿性的。
1、穿紅色衣服
如果你有意出門曬太陽(yáng)，好穿紅色的衣服。因?yàn)椴还茉谑裁醇竟?jié)，陽(yáng)光里都是有紫外線的。而紅色的波長(zhǎng)長(zhǎng)，可以吸收短波紫外線，不至被曬傷。若是沒有紅色衣服，也可以穿白色的，但不要穿黑色。
2、不戴手套
曬太陽(yáng)應(yīng)多曬裸露的皮膚，而冬天衣服穿得厚，裸露后背、腳等部位不太現(xiàn)實(shí)，而直接曬臉可能會(huì)將臉曬黑?？梢詫⑹痔渍?，將手裸露在外，讓陽(yáng)光透過(guò)手部皮膚，可去寒氣、并對(duì)關(guān)節(jié)有利。
3、不吃感光食物
吃過(guò)感光食物再去曬太陽(yáng)，容易使黑色素沉淀，還會(huì)引起日光性皮炎。感光性食物主要有芥菜、雪菜、香菜、萵苣、蝦、蚌等。
4、選擇合適的時(shí)間段
一般來(lái)說(shuō)，上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)左右是曬太陽(yáng)的好時(shí)間，因?yàn)橹形绲奶?yáng)太烈，容易灼傷皮膚。但對(duì)于冬天的陽(yáng)光來(lái)說(shuō)，中午十一二點(diǎn)也并不會(huì)特別強(qiáng)烈。因此，冬天曬太陽(yáng)，從上午11點(diǎn)到下午4點(diǎn)都是好的時(shí)間。
5、曬夠時(shí)間
曬太陽(yáng)要連續(xù)曬，每天曬的話，要持續(xù)15-20分鐘，這樣才能合成足夠的維生素D;若是平時(shí)沒有時(shí)間，周末可一性次曬一兩個(gè)小時(shí)。老人、孩子都應(yīng)安排出時(shí)間來(lái)曬太陽(yáng)，以防維生素D不足，引起缺鈣。
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