時間：2020-04-18 09:24:05 編輯：本站整理 228
斜方肌很影響一個人的形體美觀，斜方肌較大的會顯得脖子又短又粗，整個人的身高在視覺上就顯得矮了，下面來看看斜方肌怎么變小吧。
斜方肌的發達原因主要是因為抬重物，如果要減小很困難，不過個人建議如果有條件的話可以進行輕度的負重訓練，將斜方肌線條拉長，會有改善。
斜方肌過大首先應該竟可能避免斜方肌的訓練和涉及到斜方肌的其他肌群的鍛煉，比如硬拉、杠鈴、啞鈴劃船等，其次應該注重發展肩部肌肉，這可以讓你的肩膀看起來更加寬闊而顯得斜方肌不是那么的出眾。
1、聳肩訓練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然后，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10-12個重復。
2、頭部繞環：將頭部向左進行360度繞環，連續繞環10遍，停頓片刻再向右進行360度繞環，連續繞環10遍。注意繞環時動作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產生眩暈感，繞環的幅度盡量大一些，雙肩應保持不動，不要隨頭部一起旋轉。
3、前后畫圓：盡量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然后向下向后努力收回，讓下巴所畫出的軌跡形成一個圓形，如此向前畫圓10次。然后將下巴向前下方夠出，再向上向后收回，按剛才的圓形軌跡逆時針轉動，如此向后畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過快。
4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而后屈肘，經頭頂環抱住頭，然后稍用力向右側搬頭，使頸部左側肌肉得到拉伸，稍停留片刻而后還原。再換左臂向左側重復進行。注意手臂用力不要過大，以免拉傷肌肉。左右兩側各進行5次動作。
可以的，只要我們采用了正確的按摩手法，比如說，在剛開始進行這一項操作的時候，一定要選一些經驗老道的師傅來幫我們進行按壓，既可以讓你快速的緩解肌肉酸痛的現象，讓你的肩膀以及頸部恢復輕松的狀態，這樣做的話，還能夠達到避免斜方肌太過于發達的效果。
1、堅持按摩是關鍵。
這樣的方法不可能是一次兩次按摩下來就能夠立馬見效的，很多時候需要我們的身體逐步習慣這按摩放松的節奏，才能夠得到良好的效果。但是，按摩的頻率也不要太大，防止由于過度摩擦，反而損傷到我們肌肉的生長情況。如果運動強度比較大的話，一周的時間之內按摩一次到兩次就可以了。等到堅持一段時間之后，這個頻率又可以適當減緩，這時候調整為。一個月1到2次也是可以的。
2、按摩精油幫你增強舒緩效果。
很多時候，我們可以使用按摩精油來輔助按摩的過程，讓自己肩膀處的肌肉變得更加條理，抑制斜方肌的過度生長。同時，使用按摩精油的話，還可以讓我們的膚質變得越來越好，循環作用加強，打通毛孔，讓你多出汗，從而達到良好的排毒作用。
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