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時(shí)間：2021-10-18 11:38:02 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
一說到腹肌首先想到的就是這是男生該有的，那么女生能不能有腹肌呢？女生要是練腹肌的話要練多長時(shí)間才會(huì)有效果？
當(dāng)然了，從生理的角度上看，男性和女性肌肉結(jié)構(gòu)幾乎是一樣的，不是能不能有腹肌，每個(gè)女性都是一定有腹肌！每個(gè)正常的人都有，只是一眼能不能看到的問題，這就要看你的皮脂啦
女生練出腹肌一般需要45-60天左右，需要每天堅(jiān)持鍛煉。練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。
1、有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、跳繩等)，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都不會(huì)太大，但一定要超過30分鐘。
2、腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)
腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運(yùn)動(dòng)開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運(yùn)動(dòng)(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯(cuò)誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓(xùn)練也是徒然的。
早午晚三餐都很重要，須定時(shí)吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因?yàn)樵缟夏c胃未開，晚餐則因?yàn)槌燥枦]什么運(yùn)動(dòng)，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質(zhì)的)等也可以吃，但不宜過量。高釬維食品及低脂食品更能讓減肥計(jì)劃更加事半功倍。
通常建議先減脂，首先這能讓腹肌訓(xùn)練的成果更加顯現(xiàn)，另外有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)肌肉合成起到一定的抑制作用，影響增肌效果，所以將減脂安排在力量訓(xùn)練之前是較好的。
腹部肌肉練就的征兆：腹部肌肉疼痛，有撕破感。肌肉變硬，發(fā)脹，小腹酸痛，能隱隱約約看到。這就是腹部肌肉在生長發(fā)育的主要表現(xiàn)。留意鍛練的度，疼痛難忍就終止鍛練。
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