時間：2021-11-16 11:50:17 編輯：5號網-linyin 0
我們大家很多人對于瑜伽球都是非常熟悉的，都知道瑜伽球是一項非常柔和的運動，很多孕婦都會練習瑜伽球來幫助順產，那么瑜伽球有助于順產嗎？孕婦練習瑜伽球一次坐多久？
正確的練習有助于順產。孕婦在專業教練的指導下借助瑜伽球鍛煉，能幫助打開盆骨，有助于順產。但若是運動不當，不但不利于順產，還容易引起胎兒胎位不正，增加生產難度。所以，想要通過練瑜伽球幫助順產的準媽媽，一定要在專業的醫生指導下練習。瑜伽球一般都是由柔軟材料而制成，當孕婦坐瑜伽球時，充氣的瑜伽球就會與人體接觸，孕婦輕柔的動作接觸球體時，就像是按摩一樣，可以均勻的受力，這樣有利于促進孕婦血液循環，使胎兒擁有一個健康的環境。
孕婦坐瑜伽球要適可而止，不能長時間的練習，最多半個小時。孕婦練習瑜伽球的時間是在懷孕3個多月到7個月的時候，這時胎兒著床已穩定，孕媽媽能根據個人的體質和以前的鍛煉情況去選擇適當的鍛煉方式，而在孕三個月前最好靜養，因為此時胎兒還處于胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產。雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行。雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。
1、站著使用：首先用一條腿放在球上面，雙手的手臂彎曲以后交叉在頭的后邊，然后整個身體慢慢向前伸，這個動作可以來回重復，兩條腿交替進行。在做瑜伽球的時候，雙腿盡量分開，用一個手扶住球，然后深呼吸并要保持這個姿勢幾秒鐘。
2、坐在球上：這個使用方法就是兩腿合并后，把雙手向上舉，然后十個手指對齊，然后再深呼吸盡量讓整個身體向上，保持幾秒鐘后就可以。在做的時候，孕婦要注意力度，不可以太快，要緩慢進行，以免太快影響肚子里的胎兒。
孕婦在使用瑜伽球的時候，最好先要咨詢過醫生后再進行。畢竟每個孕婦體質不同，只要自己符合就可以去。在做運動的時候，孕婦要穿寬松舒服的運動衣去，不能穿太緊的衣服。還有懷孕超過4個多余，要避免仰臥的姿勢，以免影響身體內的血液循環。
它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關節造成強大沖擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依托的作用。其實我們日常生活中經常用瑜伽球做一些運動還能夠起到非常好的緩解腰背疼痛的作用，并且對于腰部或者是背部的一些傷也是有著很不錯的緩解作用，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
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