時間：2021-11-29 15:37:35 編輯：5號網-jj 6
節食減肥是我們大家都非常熟悉的一種減肥方式，同時有些人在減肥的時候是想瘦局部的，那么我們在這里便要了解一下節食減肥能瘦腿嗎？節食減肥不排便怎么辦？
對于脂肪型粗腿來說，合理的節食對于瘦腿有一定的效果，需要大家注意的是，在節食減肥的過程中，可以搭配一些低能蔬菜，比如西紅柿、黃瓜等。除此之外，減肥者還要注意保持良好心態及衛生習慣，對于想瘦腿的人來說，建議合理的運動空中蹬自行車、深蹲、弓步、仰臥起坐、雙重卷腹等。但是一定不可以過度節食，否則會給人體健康帶來傷害。過度節食往往會讓人感覺四肢乏力，尤其長時間這樣會導致身體缺少碳水化合物和蛋白質，從而出現這種情況。久而久之會給人體健康帶來比較大的影響。
首先我們知道節食減肥肯定是由于吃飯太少，然后可能會引起排便不通暢所引起來的，那么這個時候我們可以多吃一些富含有纖維素的一些食物，比如新鮮的蔬菜，還有水果，像芹菜，韭菜，還有一些蘋果，這些都有助于這個通便的。再就是說一定要加強的運動，因為單純的靠節食減肥，可能有些人會堅持不下來的，所以我們可以增加一些運動量，平時可以騎自行車，或者是慢跑，這些個動作也有利于我們這個減肥的同時也能夠增強這個身體的一些抵抗力。在節食減肥的過程中可能有一些人可能餓不住，這個時候我們可以找一個專門的減肥機構可以進行針灸，點穴或者是按摩的治療，能夠輔助我們減肥，同時針灸可以抑制人們的食欲達到一種飽腹感，不會再讓人太難受的。
由于節食導致月經不來，是由于氣血虛弱而引起。如果月經錯后七天以上，需要盡快服用黃體酮膠囊，服用三天停藥以后，一般七天內就會月經來潮。建議盡快停止節食，一定要多吃高營養的食物，比如肉、奶、蛋，少吃面食，這樣不但能夠保證身體均衡的營養，并且還能起到減肥的效果，避免由于氣血虛弱導致內分泌失調而引起停經現象，建議要積極鍛煉身體，增強血液循環，多吃溫熱的食物，多喝熱水，保證足夠的睡眠，這樣才能保證氣血充盈。適當的調理，慢慢恢復體內的內分泌，避免由于長時間的月經不來，導致卵巢萎縮，引起閉經后就很難調理正常，嚴重的情況下會影響正常懷孕。
1、合理搭配：要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。
2、每餐吃到7分飽：節食來減肥又不想傷害身體的話，就需要正常的來飲食。但是要做到每餐只吃7分飽。這樣不僅屬于養生，對身體很好，還能夠使你的胃口慢慢縮小，從而達到控制食欲，防止攝入過多的能量的效果。
3、選擇熱量少的食物：想要節食減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利于減肥的同時，也利于人體的健康。
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