時間：2021-12-20 14:00:02 編輯：5號網-linyin 0
虛胖是現在日常很常見的一種癥狀，很多肥胖的人都是虛胖，而同時很多人都想通過跑步來達到減肥的效果，那么我們便了解一下虛胖的人跑步可以減肥？虛胖是什么原因引起的？
跑步減肥是一種很適合虛胖的運動減肥方式。因為跑步屬于一種有氧運動，跑步的時間、快慢、距離都可以根據自己的情況進行調整，所以虛胖的人想要減肥的話可以堅持經常跑步，運動減肥一定要堅持一定的時間，比如慢跑要四十分鐘以上，游泳要至少半個小時，按摩要二十分鐘左右，瑜伽不能少于半小時，這樣下來才有效果，只是隨便幾個動作，幾分鐘的堅持是沒有效果的。少熬夜，多睡覺。另外，睡覺還要保證質量，整天的睡不好，頭腦昏沉，不僅工作、學習效率低，而且對健康也不好。如果入睡難，可以在睡前喝一杯牛奶，在十點半之前躺下，時間長了，對減肥自然有幫助。
造成虛胖的原因可能有以下幾點：1、脾胃功能失調：可出現食欲不振，對食物消化吸收的功能變差，從而使體內的脂肪不斷堆積，影響糖類和其他營養物質的代謝，出現虛胖；2、長期服用激素類藥物：激素類藥物長期使用容易引起體內脂肪代謝紊亂，體表脂肪分布不均勻產生虛胖；3、內分泌失調：體內的一些激素類物質含量異常，造成相對比例失衡引發糖尿病或者其他疾病，脂肪由于胰島分泌不足而出現過度沉積，進而出現虛胖。建議及時就醫，防止出現病理性疾病。很多人都有飯后吃水果的習慣，但是水果進入身體之后，只需約20分鐘便可到達小腸，而飯菜中的肉類及淀粉等質較重的食物則需要4-6個小時才能到達小腸。飯后馬上吃水果，水果便會與其它食物一起混在胃內一起排入小腸，易延緩消化時間，從而造成消化過程混亂，產生發酵，腹部便會膨脹，從而引起虛胖現象。
1、香菇：由于香菇當中含有人體較難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，并吸收多余的膽固醇、糖分，并將其排出體外，可以改善便秘的癥狀，幫助身體當中的毒素排干凈，自然就會變瘦了
2、白蘿卜：白蘿卜生吃可促進消化，還有很強的消炎效果，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。其它方面，白蘿卜所含的豐富的粗纖維，能促進胃腸活動，保持大便通暢。
3、韭菜：韭菜所含的粗纖維也較多，且不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸活動，避免大便秘結。
4、燕麥：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，可影響腸胃活動，將人體內的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得愈加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，有效的控制熱量的攝取，最終減輕體重。而且，還能改善你的便秘問題。燕麥不僅營養豐富，又能排毒瘦身
5、西芹：西芹含有多種維生素以及粗纖維，可以加快血液循環，促進消化吸收，刮油通便，最終讓體重減輕。其它方面，西芹還含有很多的鉀元素，可以減少身體的水分堆積，減輕水腫癥狀，讓你看起來更瘦。
虛胖的人更容易減肥。虛胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，輕拍有晃動感。平時不注意運動、飲食無度或者體內濕氣嚴重，人的肌肉就容易松弛、出現脂肪下垂的表現，就會會導致虛胖，虛胖不是特別真實的，比較容易瘦下去。建議虛胖的人平時要結合健康的飲食，并進行有氧運動，堅持鍛煉，有利于對虛胖的改善。虛胖的患者首先應該多泡腳，以及睡前用熱水多泡腳，可以促進血液循環并且加強新陳代謝，然后再飲食上也應該加以調整，多吃些富含鉀元素的食物，可以維持內分泌恒定，虛胖的患者同時也應該多做一些運動，多促進脂肪的代謝，這樣能很好的幫助虛胖的患者起到減肥的效果。
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