導讀
高溫瑜伽是瑜伽的一個種類，是在高溫的室內環境中練習的瑜伽，相對于傳統瑜伽來說，排毒效果要更好，也更加容易學會，所以受到了很多人的喜歡，我們一起來了解下關于高溫瑜伽的相關知識吧。
高溫瑜伽是有氧運動，是在氧氣充足的情況下進行的。
有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多余的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。
一般來說高溫瑜伽的溫度要比讓人體的稍微高一點，通常在38℃到40℃之間。
人體的正常溫度一般為36℃左右，所以要想達到高溫瑜伽的效果室內的溫度要比人體溫度稍微高一點，但是也不能太高。一般練習高溫瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個地區的溫度不同,練習高溫瑜伽的溫度有不同,一般控制在攝氏38至40度之間。練習高溫瑜伽的好處令體溫提升的好處,是可以加快血液循環,同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以,高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。
1、練習目的
如果是減肥塑身，那么高溫瑜伽肯定是有常溫瑜伽不可替代的作用的。因為高溫瑜伽最主要的目的就是為了出汗，排毒養顏。出汗是人體排毒三大系統之一，排除毒素，加快新陳代謝，提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。
如果你練習瑜伽只是為了修身養心，那么普通的常溫瑜伽就可以了。
2、運動效果
高溫瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之后，即使不做任何練習也會出汗，而出汗可以帶走體表的毒素，增強心肺功能，凈化神經系統。長期練習高溫瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。
常溫瑜伽的運動效果相對來說比較全面但也比較緩慢，對耐力和柔韌性都是極好的鍛煉。
3、體驗感覺
高溫瑜伽因為其高溫高濕的環境和26個固定體式帶來的特有的節奏，會讓練習完后的人心情愉悅，就好像身體里的毒素和生活中的壓力都隨著汗水揮灑出去了。當然也會有累了的感覺，但是累勁兒過去后就是“爽”的感覺。
常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜，練習過程中更注重呼吸調息，注重身心合一，所以練習完了以后會覺得身體舒展，心平氣和。
4、個人狀況
普通瑜伽一般人都可以嘗試，而高溫瑜伽卻不是所有人都適合練習，因為高溫環境的悶，患有心臟病、高血壓、重感冒、發燒的人都不適合進行高溫瑜伽的練習。
高溫瑜伽不可以天天練。
高溫瑜珈一般都在35-42℃的高溫環境中進行，而且這一環境多半是人為制造的，空氣不能流通，空氣濕度小、負氧離子少、自由基含量多，這些都會導致副作用。如果每天處于這種環境中，會增大人體心肺的負荷，時間一久，還會降低人的心肺功能。所以小編建議，練習高溫瑜珈最好一周不超過2至3次，而且要盡量將時間岔開，不要連續練習。另外，有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人不適合練習高溫瑜珈。
高溫瑜伽適合初學者，而且初學者練習高溫瑜伽可以迅速近入練習狀態。
因為在高溫瑜伽38至40攝氏度的練習溫度下，人體各項機能基礎處于興奮狀態，生理特征表現為：血液循環加快、心肺功能活躍、人體關節潤滑液體分泌增加等。此時，人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態。在這樣一個環境中進行瑜伽訓練，可大大減少瑜伽初學練習者做動作時受傷的幾率。
高溫瑜伽有冥想，做高溫瑜伽動作之前冥想可以使練習者放松心情，更快的進入瑜伽狀態。
高溫瑜伽是體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。
高溫瑜伽一周根據個人情況而定，一般是一周2-3次。高溫瑜伽的練習頻率，其實準確來說是你自己的身體告訴你，也就是練習次數完全由個人身體狀況而定。只是，一般來說，多年習練高溫瑜伽者，最佳的練習基本是一周2到3次，也不必過多。
而對于從沒有練習過高溫瑜伽(或者從沒有練習過瑜伽)的，建議慢慢來，從一周1-2次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。之后，當你適應了溫度、體式和老師后，可以慢慢增加習練頻率，比如到每周三節課。但是，要注意這三節課最好是有一點的間隔，不要一周連著三天，然后又休息三天。而且，記得如果開始了一定的頻率，請盡量保持堅持。
高溫瑜伽比較適合秋冬季節。
高溫瑜珈是指在室內溫度38-42度的環境下進行瑜伽練習、60分鐘內完成26個固定姿勢的一種瑜伽。高溫瑜伽因為其高溫環境，所以能夠比常溫瑜伽達到更快更好的效果，可以更有效的使練習者排毒，拉展身體，達到減肥松體的作用。能修身，具有很好的減肥排毒功效，還可以幫助職場女性擺脫亞健康的困擾，對于偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病都有很好的治療作用。
在家中練習高溫瑜伽最好的地方其實是浴室，在家中一個安靜的可以自由活動身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。可以采用熱風機來幫助達到對室溫的要求，溫度應 控制在38-42度之間。如浴室內有足夠活動的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內濕度。南方城市，可視情況而定。
一般來說練完高溫瑜伽之后是不適合馬上洗澡的。
在練習高溫瑜伽的過程中身體會大量的出汗，所以很多人都迫不及待的想要洗澡，但是這個時候立刻洗澡是會給身體增加負擔的。練完瑜伽后身體會出汗，尤其是練完高溫瑜伽，形體瑜伽來說，出汗量更大，一般來說，練完瑜伽后應該待呼吸和心跳恢復正常后再洗澡，以免增加心臟負擔。另外練瑜伽的時候，身體分泌的汗液與皮脂形成皮脂膜，可以起到滋養皮膚的作用，這也是瑜伽具備護膚功效的原理，所以練完瑜伽后不要馬上洗澡，以免洗掉這層皮脂膜，影響皮膚滋養。
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