當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時間：2018-12-29 15:53:43 編輯：5號網(wǎng)-wsy 186
高溫瑜伽在家里練的話可以選擇在浴室里面，或者是用暖氣加熱都可以，只要營造出一個40度左右的高溫環(huán)境就可以練習(xí)高溫瑜伽了。
在家中練習(xí)高溫瑜伽最好的地方其實(shí)是浴室，在家中一個安靜的可以自由活動身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。可以采用熱風(fēng)機(jī)來幫助達(dá)到對室溫的要求，溫度應(yīng) 控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內(nèi)濕度。南方城市，可視情況而定。
1.空調(diào) ：一般室內(nèi)加熱采暖還可以，但是高溫瑜伽教室內(nèi)單用空調(diào)是達(dá)不到38-42度的要求。
建議：不考慮。
2.地暖、電地?zé)幔簩儆诩竟?jié)性集中供暖，或采用電地暖。升溫慢，達(dá)不到高溫瑜伽的要求。
建議：不考慮。
3.加熱管：早期時候的高溫瑜伽教室，普遍采用這種加熱管裝修和加熱方式，但因?yàn)檫@種加熱方式就必須根據(jù)加熱管做裝修，整體內(nèi)部四周全部木板做隔層，間接占用室內(nèi)空間，裝修成本過高等原因，現(xiàn)在這種裝修加熱方式逐漸取消。
建議：不考慮。
4.踢腳線式電加熱器：
加熱空氣使冷熱空氣交替循環(huán)自然對流提升室內(nèi)溫度，安裝簡便，墻邊或者墻角都可以放，也可以壁掛安裝，加熱時間快。但是機(jī)器本身溫度也高，觸摸上去會有灼熱的感覺，再就是，安裝布置在教室內(nèi)四周，電源線裸露在外，機(jī)器占用室內(nèi)面積，感覺不是太整齊。再就是室內(nèi)通風(fēng)時，熱損耗較大，熱空氣流失太快。
建議：可以選裝。
5.遠(yuǎn)紅外輻射加熱器：以熱量直接輻射到室內(nèi)、地面、墻壁，在反射到室內(nèi)的加熱過程，和太陽照射大地的原理一樣。工作狀態(tài)無風(fēng)、無光、靜音運(yùn)行，采暖舒適度較好，散熱面板有蓄熱功能，同樣的使用面積，要比踢腳線式電加熱器節(jié)能30%，這種加熱設(shè)備不受通風(fēng)影響，人體感覺舒適度較好。加熱時間快。不受室內(nèi)裝修影響。
建議：可以選裝。
患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。
1、高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病，患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動量較少的運(yùn)動，運(yùn)動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快，加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動量大，高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快，心臟跳動速度也會加快。
3、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下，此時人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，病情加重。
1.瑜伽墊的選擇
應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點(diǎn)的墊子便于掌握站立和平衡的動作，海綿質(zhì)地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對膝、后背、頸等部位足夠的保護(hù)，除非是地毯質(zhì)地的地面。
2.練習(xí)衣服的要求
衣服穿著要舒適，便于活動，能夠展現(xiàn)體形，以便隨時查看動作的準(zhǔn)確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿著短衣短褲，以便于觀察動作，女士應(yīng)選擇穿運(yùn)動型內(nèi)衣，男士甚至可以赤上身練習(xí)。
3.準(zhǔn)備毛巾或浴巾
要準(zhǔn)備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因?yàn)榄h(huán)境的高溫會加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。
4.水
要在練習(xí)前準(zhǔn)備好足夠的水，如礦泉水、運(yùn)動型飲 料，以補(bǔ)充運(yùn)動中水份的丟失。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。